作者yenchun (98degrees)
站內Road_Running
標題Re: [問題]膝蓋外側疼痛-髂脛束
時間Thu Jun 3 23:16:31 2010
※ 引述《sbarnet (走低調路線)》之銘言：
: 我想請問板上有經驗的跑者
: 我該看骨科還是看復健科啊?
: 已經兩個月不能跑
: 真的很困擾 這症狀有辦法痊癒嗎?
: 會不會以後就不能跑步了ORZ?
: 我人在台中 有人推薦台中的醫生嗎?
: 不好意思 文章打的蠻長的
: 感謝各位花時間看完~~~
: 謝謝~~~
前文恕刪
這是我之前回給另外一位網友的
提供參考參考嚕
不過還是看一下醫生啦
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提供一下我的經驗給你參考
我大約去年11月有這個症狀
後來搜尋了板上跟google一下
然後我沒有看醫生(這個可能不太好 不過我想說自己試試看)
整理了幾個方式
1.減少跑步頻率跟長度，並使用髕骨帶，一有異狀就休息不跑
2.買瑜珈滾筒 作2分40開始這個姿勢(看痛哪一邊)
http://www.5min.com/Video/How-to-do-Foam-Roller-Exercises-Part-1-37030155
3.作
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
靠牆的椅子這個姿勢
4.買pernaton藥膏塗
我有點偷懶所以不是天天做
平均每種大概都每周兩次
主要是跑之前、後會稍微拉筋跟用瑜珈滾筒按摩(這個在家裡做)
狀況大約1個月有改善(但持續使用髕骨帶)
大約3個月後拿掉髕骨帶試跑
已經恢復之前不會痛的情況了
我不確定是以上哪一種方式產生的效果
不過給你參考一下嚕~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.145.232
※ 編輯: yenchun 來自: 220.132.145.232 (06/03 23:17)
1F：推 sbarnet:感謝y大~~~ 06/03 23:37
2F：推 chiuyining:瑜珈滾筒，哪裡有在賣？找不到... 06/04 10:09
3F：推 ogison69:y拍就有,建議買表面無顆粒狀的及長度稍長一點 06/04 11:42
4F：→ ogison69:去年也有此症狀,每次跑完用滾筒滾個幾分鐘,很快就有改善 06/04 11:46
5F：→ ogison69:但因買太短(約45cm)不大方便,另外多作y大建議的動作 06/04 11:52
6F：推 ForeverOrz:推 好像就是回給我的 XD 06/05 14:12
7F：推 lazy106:其實這就是一種拉筋的方式，不過效果比沒工具的好 06/06 09:16
8F：→ lazy106:要是懶的用這種滾筒方式，可以參可《伸展聖經》，找喜歡 06/06 09:16
9F：→ lazy106:的姿勢去拉筋，跑前跑後都要拉。不過以目前的症狀，最好 06/06 09:17
10F：→ lazy106:先停跑，抹藥，然後輕度拉筋，直到傷好再跑。之前看醫生， 06/06 09:18
11F：→ lazy106:復建師也是教我上述大大推薦的方式，只不過是用一顆軟式 06/06 09:18
12F：→ lazy106:棒球......，然後跟影片類似的方式^^" 06/06 09:19
13F：→ lazy106:等傷好了，要開始輕度訓練四頭肌，也算是復建，等腳的狀況 06/06 09:19
14F：→ lazy106:好很多了，再去用蹲馬步、上下樓梯10次等等的中度方式訓練 06/06 09:20
15F：→ lazy106:四頭肌一旦起來，疲勞跟疼痛的機會就會大幅減少 06/06 09:21
16F：→ lazy106:說了很多，但有一個前提，那就是耐心!放心吧，跑馬拉松的 06/06 09:21
17F：→ lazy106:什麼沒有，耐心最多!加油!! 06/06 09:22
18F：推 jht:樓上一直按X不會很煩嗎? 跑11樓乾脆回文或回信不是比較方便!! 06/06 09:49