作者yenchun (98degrees)
站内Road_Running
标题Re: [问题]膝盖外侧疼痛-髂胫束
时间Thu Jun 3 23:16:31 2010
※ 引述《sbarnet (走低调路线)》之铭言：
: 我想请问板上有经验的跑者
: 我该看骨科还是看复健科啊?
: 已经两个月不能跑
: 真的很困扰 这症状有办法痊癒吗?
: 会不会以後就不能跑步了ORZ?
: 我人在台中 有人推荐台中的医生吗?
: 不好意思 文章打的蛮长的
: 感谢各位花时间看完~~~
: 谢谢~~~
前文恕删
这是我之前回给另外一位网友的
提供参考参考噜
不过还是看一下医生啦
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提供一下我的经验给你参考
我大约去年11月有这个症状
後来搜寻了板上跟google一下
然後我没有看医生(这个可能不太好 不过我想说自己试试看)
整理了几个方式
1.减少跑步频率跟长度，并使用髌骨带，一有异状就休息不跑
2.买瑜珈滚筒 作2分40开始这个姿势(看痛哪一边)
http://www.5min.com/Video/How-to-do-Foam-Roller-Exercises-Part-1-37030155
3.作
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
靠墙的椅子这个姿势
4.买pernaton药膏涂
我有点偷懒所以不是天天做
平均每种大概都每周两次
主要是跑之前、後会稍微拉筋跟用瑜珈滚筒按摩(这个在家里做)
状况大约1个月有改善(但持续使用髌骨带)
大约3个月後拿掉髌骨带试跑
已经恢复之前不会痛的情况了
我不确定是以上哪一种方式产生的效果
不过给你参考一下噜~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.145.232
※ 编辑: yenchun 来自: 220.132.145.232 (06/03 23:17)
1F：推 sbarnet:感谢y大~~~ 06/03 23:37
2F：推 chiuyining:瑜珈滚筒，哪里有在卖？找不到... 06/04 10:09
3F：推 ogison69:y拍就有,建议买表面无颗粒状的及长度稍长一点 06/04 11:42
4F：→ ogison69:去年也有此症状,每次跑完用滚筒滚个几分钟,很快就有改善 06/04 11:46
5F：→ ogison69:但因买太短(约45cm)不大方便,另外多作y大建议的动作 06/04 11:52
6F：推 ForeverOrz:推 好像就是回给我的 XD 06/05 14:12
7F：推 lazy106:其实这就是一种拉筋的方式，不过效果比没工具的好 06/06 09:16
8F：→ lazy106:要是懒的用这种滚筒方式，可以参可《伸展圣经》，找喜欢 06/06 09:16
9F：→ lazy106:的姿势去拉筋，跑前跑後都要拉。不过以目前的症状，最好 06/06 09:17
10F：→ lazy106:先停跑，抹药，然後轻度拉筋，直到伤好再跑。之前看医生， 06/06 09:18
11F：→ lazy106:复建师也是教我上述大大推荐的方式，只不过是用一颗软式 06/06 09:18
12F：→ lazy106:棒球......，然後跟影片类似的方式^^" 06/06 09:19
13F：→ lazy106:等伤好了，要开始轻度训练四头肌，也算是复建，等脚的状况 06/06 09:19
14F：→ lazy106:好很多了，再去用蹲马步、上下楼梯10次等等的中度方式训练 06/06 09:20
15F：→ lazy106:四头肌一旦起来，疲劳跟疼痛的机会就会大幅减少 06/06 09:21
16F：→ lazy106:说了很多，但有一个前提，那就是耐心!放心吧，跑马拉松的 06/06 09:21
17F：→ lazy106:什麽没有，耐心最多!加油!! 06/06 09:22
18F：推 jht:楼上一直按X不会很烦吗? 跑11楼乾脆回文或回信不是比较方便!! 06/06 09:49