作者xzeroThunder (自爆)
看板Road_Running
標題[問題] 從10km 練到20km 要注意什麼?
時間Thu May 20 10:47:03 2010
最近開始習慣每星期六下午
跑社區外馬路1圈1.4k
7圈多一點差不多10km
跑完不會太喘
每週星期一、四都有練太極
打50分鐘不停歇
所以平常日我沒練跑
之前算時間10km大概花45分鐘
現在天氣熱了點 應該會花久一點的時間
如果要加到20km 有什麼要注意的?
補水的問題怎麼辦? 等等...
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有幾個人唱得了她的歌？
http://tinyurl.com/y6b6psz
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◆ From: 220.129.67.81
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 10:48)
1F：推 FengX:慢慢加量上去,讓身體適應比較不會受傷~~~ 05/20 10:59
2F：→ xzeroThunder:嗯嗯 那請問補充水份 的要領呢? 05/20 11:03
3F：推 chrischen930:跑操場的話在場邊放水, 不在太陽下跑的話跑完再喝 05/20 11:07
4F：推 miyeon:注意一下膝蓋跟肌肉是否酸痛，有的話多暖身跟按摩 05/20 11:12
5F：→ yr:也可以帶著水跑 XD 05/20 11:17
我是太陽下跑 然後是在社區外面的馬路 想要拿了水就走 而不停留
但是拿了就走 喝完丟在旁邊水會曬太陽 又怕被別人拿去丟掉
另一個問題是 我只參加過10km的活動 對於20km在幾公里處會有補水站
完全沒概念 所以練習時的補水時機 想要請問板友們
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 11:24)
6F：推 ckHuang:少的話是5K一次 多的話就2.5K一次 05/20 11:37
7F：推 tung0715:可以考慮全程用手拿一罐水，或是一包能量果凍之類 05/20 11:47
8F：→ tung0715:我剛開始也很不習慣，後來就漸漸適應。不然後半段不好撐 05/20 11:48
請問能量果凍是啥鬼XD 哪裡有賣?
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 12:02)
9F：推 turtleplus:Powergel? 05/20 12:03
10F：→ ckHuang:超商 一包38塊 (威德IN) 05/20 12:03
11F：→ turtleplus:其實原po速度還不錯吧, 45min/10km ... 05/20 12:03
12F：→ turtleplus:除了跑馬路，偶而跑跑比較軟的地面看看 05/20 12:04
13F：→ turtleplus:除了每次都跑 10km，也可以多一點變化， 05/20 12:05
14F：→ turtleplus:譬如 10km, 6km, 15km, 8km, 20km 這樣 05/20 12:05
15F：推 carl3104:只有跑過10K突然跑20K一般是跑得完啦，不過很辛苦就是... 05/20 12:21
16F：→ carl3104:建議漸漸增加距離，不然20K跑完可能會附送鐵腿一雙喔~ 05/20 12:22
17F：推 HLING:原po 10K好快 隨便跑都跑得完20k啦 跑慢一點就好了 05/20 12:27
唉唷 那個45min是前一陣子天氣比較陰的時後測的 不準
其實之前跑到膝蓋傷到 本來想放棄 後來練拳 不知為啥練到又好了
才又開始練 也是從3 5 7 10慢慢加上去 並不是一下子就跑10km XD
那再請問 5K補一次水 是從一開始就補 還是10K以後再補?
又 補一次大概喝多少cc呢?
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 12:51)
18F：推 HLING:其實我自己經驗是 多跑長距離就可以跑到了耶 05/20 14:06
19F：→ HLING:你只要用你自己跑起來都沒啥感覺的速度 慢慢跑 應該就可以了 05/20 14:07
20F：推 lucas0125:依原po的狀況...要跑20KM很容易..只要放慢速度..大約用 05/20 14:33
21F：→ lucas0125:時速10-11km的速度..就可以輕鬆跑完。 05/20 14:34