作者xzeroThunder (自爆)
看板Road_Running
标题[问题] 从10km 练到20km 要注意什麽?
时间Thu May 20 10:47:03 2010
最近开始习惯每星期六下午
跑社区外马路1圈1.4k
7圈多一点差不多10km
跑完不会太喘
每周星期一、四都有练太极
打50分钟不停歇
所以平常日我没练跑
之前算时间10km大概花45分钟
现在天气热了点 应该会花久一点的时间
如果要加到20km 有什麽要注意的?
补水的问题怎麽办? 等等...
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有几个人唱得了她的歌？
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◆ From: 220.129.67.81
※ 编辑: xzeroThunder 来自: 220.129.67.81 (05/20 10:48)
1F：推 FengX:慢慢加量上去,让身体适应比较不会受伤~~~ 05/20 10:59
2F：→ xzeroThunder:嗯嗯 那请问补充水份 的要领呢? 05/20 11:03
3F：推 chrischen930:跑操场的话在场边放水, 不在太阳下跑的话跑完再喝 05/20 11:07
4F：推 miyeon:注意一下膝盖跟肌肉是否酸痛，有的话多暖身跟按摩 05/20 11:12
5F：→ yr:也可以带着水跑 XD 05/20 11:17
我是太阳下跑 然後是在社区外面的马路 想要拿了水就走 而不停留
但是拿了就走 喝完丢在旁边水会晒太阳 又怕被别人拿去丢掉
另一个问题是 我只参加过10km的活动 对於20km在几公里处会有补水站
完全没概念 所以练习时的补水时机 想要请问板友们
※ 编辑: xzeroThunder 来自: 220.129.67.81 (05/20 11:24)
6F：推 ckHuang:少的话是5K一次 多的话就2.5K一次 05/20 11:37
7F：推 tung0715:可以考虑全程用手拿一罐水，或是一包能量果冻之类 05/20 11:47
8F：→ tung0715:我刚开始也很不习惯，後来就渐渐适应。不然後半段不好撑 05/20 11:48
请问能量果冻是啥鬼XD 哪里有卖?
※ 编辑: xzeroThunder 来自: 220.129.67.81 (05/20 12:02)
9F：推 turtleplus:Powergel? 05/20 12:03
10F：→ ckHuang:超商 一包38块 (威德IN) 05/20 12:03
11F：→ turtleplus:其实原po速度还不错吧, 45min/10km ... 05/20 12:03
12F：→ turtleplus:除了跑马路，偶而跑跑比较软的地面看看 05/20 12:04
13F：→ turtleplus:除了每次都跑 10km，也可以多一点变化， 05/20 12:05
14F：→ turtleplus:譬如 10km, 6km, 15km, 8km, 20km 这样 05/20 12:05
15F：推 carl3104:只有跑过10K突然跑20K一般是跑得完啦，不过很辛苦就是... 05/20 12:21
16F：→ carl3104:建议渐渐增加距离，不然20K跑完可能会附送铁腿一双喔~ 05/20 12:22
17F：推 HLING:原po 10K好快 随便跑都跑得完20k啦 跑慢一点就好了 05/20 12:27
唉唷 那个45min是前一阵子天气比较阴的时後测的 不准
其实之前跑到膝盖伤到 本来想放弃 後来练拳 不知为啥练到又好了
才又开始练 也是从3 5 7 10慢慢加上去 并不是一下子就跑10km XD
那再请问 5K补一次水 是从一开始就补 还是10K以後再补?
又 补一次大概喝多少cc呢?
※ 编辑: xzeroThunder 来自: 220.129.67.81 (05/20 12:51)
18F：推 HLING:其实我自己经验是 多跑长距离就可以跑到了耶 05/20 14:06
19F：→ HLING:你只要用你自己跑起来都没啥感觉的速度 慢慢跑 应该就可以了 05/20 14:07
20F：推 lucas0125:依原po的状况...要跑20KM很容易..只要放慢速度..大约用 05/20 14:33
21F：→ lucas0125:时速10-11km的速度..就可以轻松跑完。 05/20 14:34