作者idishu (idis)
看板Road_Running
標題[討論] 3000m的練習疑問
時間Tue May 18 21:39:45 2010
各位前輩大家好!
最近因為要減重及準備當兵 所以在努力練跑中
跑了3個禮拜下來 目前體重已從80kg 變成 74 kg 算是小有收穫啦
前2個禮拜的訓練菜單
都規定每天循序漸進 可以到2000m左右 時間大概是20分內完成 跑六休一
雖然對許多板大來說只是一片蛋糕
不過對我這以前跑個2圈就快往生的肉雞來說是很大的進步!!
這一個禮拜以調整到3000m 跑完時間大致也是20分鐘 有時甚至22分(哭)
可是 據說當兵訓練還要在更快 至少要在19分鐘內完成
這讓我真有點氣餒
想要請教各位前輩幾各問題
1. 我要如何調整訓練菜單，讓自己的速度可以更好?
2. 還是乾脆不要在意那些時間，乖乖練習跑就是了?
3. 3000m拉到20分跑完比較好還是一次衝完比較好勒?
謝謝各位的指教了!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.101.138
1F：推 jht:你新訓鑑測成績其實已經做好了,而且all pass. 05/18 21:51
2F：推 timlin1989:練3000公尺別太在意時間，每次能持續跑完，以後跑起來 05/18 22:00
3F：→ timlin1989:會感覺比較輕鬆～加油！ 05/18 22:01
4F：推 llect:當兵的時候你就會莫名奇妙的在標準之內了，我就是XDD 05/18 22:27
5F：→ llect:還有，當兵3000公尺標準不是15分內嗎@@? 05/18 22:28
6F：→ idishu:我朋友這個月才剛結訓 他說是19分耶 05/18 22:31
7F：→ taomy:19分是新訓，15分大概是下部隊的標準 05/18 22:35
8F：推 headhunting:持之以恆..並且持續跑完 一定會有進步 加油 05/18 22:36
9F：推 loveloser:當兵3000不是2秒就跑完了 05/18 22:40
10F：→ idishu:2秒 是用說的嗎XD 05/18 22:42
11F：推 seanfu:你就舉手自願接參三 你愛跑多快就跑多快 05/18 22:42
12F：推 civilian5566:你自己練跑時慢慢跑就好,持續跑下去會有進步的 05/19 00:47
13F：→ civilian5566:入伍後天天操練,體能會變好,進步就更明顯了 05/19 00:48
14F：→ civilian5566:軍中鑑測只要跑在部隊中,不要落隊,一定會及格的 05/19 00:50
15F：推 shenmue1001:跟著部隊跑 不知不覺就進步到13分多 05/19 00:57
16F：推 yonglove:等等，為什麼是19分??不是要15分? 05/19 02:08
17F：→ yonglove:害我之前努力試了兩次:15'36" 13'37" 05/19 02:08
18F：推 hwujialuen:比較好奇的是三個禮拜減六公斤..... 05/19 06:21
19F：推 HLING:能不吃就不吃 然後狂運動 就可以了 不過不推薦....y 05/19 06:59
20F：→ idishu:謝謝各位的意見!! 05/19 08:31
21F：→ maxjoker:新訓十九分，下部隊半年後十四分 05/19 16:22
22F：→ zzzzzjosh:要會配速 不要只會衝 先練習300m 1.5分鐘的速度 05/21 01:45
23F：→ zzzzzjosh:然後用這個速度 維持跑完3000m 05/21 01:46
24F：→ zzzzzjosh:話說我3K 受訓的時候跑11分尾 也是吊車尾的速度而已 05/21 01:47
25F：→ johntom:下部隊要看單位，有的忙的累的，沒時間吃睡休息~練體能 05/21 21:27
26F：→ johntom:要趁現在，若是歹運下到爛單位，想運動都難 05/21 21:28
27F：→ johntom:可是鑑測時，還是要過歐，不然拖累全連麻煩自己 05/21 21:30
28F：推 hitom:11分多還吊車尾.. 這部隊也真強 是海龍嗎? 01/16 13:52