作者idishu (idis)
看板Road_Running
标题[讨论] 3000m的练习疑问
时间Tue May 18 21:39:45 2010
各位前辈大家好!
最近因为要减重及准备当兵 所以在努力练跑中
跑了3个礼拜下来 目前体重已从80kg 变成 74 kg 算是小有收获啦
前2个礼拜的训练菜单
都规定每天循序渐进 可以到2000m左右 时间大概是20分内完成 跑六休一
虽然对许多板大来说只是一片蛋糕
不过对我这以前跑个2圈就快往生的肉鸡来说是很大的进步!!
这一个礼拜以调整到3000m 跑完时间大致也是20分钟 有时甚至22分(哭)
可是 据说当兵训练还要在更快 至少要在19分钟内完成
这让我真有点气馁
想要请教各位前辈几各问题
1. 我要如何调整训练菜单，让自己的速度可以更好?
2. 还是乾脆不要在意那些时间，乖乖练习跑就是了?
3. 3000m拉到20分跑完比较好还是一次冲完比较好勒?
谢谢各位的指教了!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.101.138
1F：推 jht:你新训监测成绩其实已经做好了,而且all pass. 05/18 21:51
2F：推 timlin1989:练3000公尺别太在意时间，每次能持续跑完，以後跑起来 05/18 22:00
3F：→ timlin1989:会感觉比较轻松～加油！ 05/18 22:01
4F：推 llect:当兵的时候你就会莫名奇妙的在标准之内了，我就是XDD 05/18 22:27
5F：→ llect:还有，当兵3000公尺标准不是15分内吗@@? 05/18 22:28
6F：→ idishu:我朋友这个月才刚结训 他说是19分耶 05/18 22:31
7F：→ taomy:19分是新训，15分大概是下部队的标准 05/18 22:35
8F：推 headhunting:持之以恒..并且持续跑完 一定会有进步 加油 05/18 22:36
9F：推 loveloser:当兵3000不是2秒就跑完了 05/18 22:40
10F：→ idishu:2秒 是用说的吗XD 05/18 22:42
11F：推 seanfu:你就举手自愿接参三 你爱跑多快就跑多快 05/18 22:42
12F：推 civilian5566:你自己练跑时慢慢跑就好,持续跑下去会有进步的 05/19 00:47
13F：→ civilian5566:入伍後天天操练,体能会变好,进步就更明显了 05/19 00:48
14F：→ civilian5566:军中监测只要跑在部队中,不要落队,一定会及格的 05/19 00:50
15F：推 shenmue1001:跟着部队跑 不知不觉就进步到13分多 05/19 00:57
16F：推 yonglove:等等，为什麽是19分??不是要15分? 05/19 02:08
17F：→ yonglove:害我之前努力试了两次:15'36" 13'37" 05/19 02:08
18F：推 hwujialuen:比较好奇的是三个礼拜减六公斤..... 05/19 06:21
19F：推 HLING:能不吃就不吃 然後狂运动 就可以了 不过不推荐....y 05/19 06:59
20F：→ idishu:谢谢各位的意见!! 05/19 08:31
21F：→ maxjoker:新训十九分，下部队半年後十四分 05/19 16:22
22F：→ zzzzzjosh:要会配速 不要只会冲 先练习300m 1.5分钟的速度 05/21 01:45
23F：→ zzzzzjosh:然後用这个速度 维持跑完3000m 05/21 01:46
24F：→ zzzzzjosh:话说我3K 受训的时候跑11分尾 也是吊车尾的速度而已 05/21 01:47
25F：→ johntom:下部队要看单位，有的忙的累的，没时间吃睡休息~练体能 05/21 21:27
26F：→ johntom:要趁现在，若是歹运下到烂单位，想运动都难 05/21 21:28
27F：→ johntom:可是监测时，还是要过欧，不然拖累全连麻烦自己 05/21 21:30
28F：推 hitom:11分多还吊车尾.. 这部队也真强 是海龙吗? 01/16 13:52