作者leon8138 (真實與想像)
看板Road_Running
標題[討論] 關於心肺的練習
時間Sat May 15 21:45:32 2010
在下176 86
目前運動為騎單車
平日騎30km/70-80min
假日騎60km/150-180min
一周大概運動6天
跑步
5000m/30min 為為喘狀態但是大腿無酸累的感覺
1圈400m跑2分左右，跑6-8圈很喘(肺部很悶)，但是大腿感覺ok
以上為我運動的強度
想請問的是
因為體重過重
除了減肥之外(目前已經實施中)
再來就是心肺能力上的不足
大腿明明很ok，但卻因為喘不過氣來導致只能放棄休息
我該做怎樣的訓練 來提升心肺能力呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.254.224
1F：推 Wiley:把練習時間拉長 假日可以騎遠一點 或是圈數增加~慢慢跑 05/15 21:54
2F：→ leon8138:長時間的為喘狀態，可以增加心肺能力嗎?因為我之前有收尋 05/15 22:21
3F：→ leon8138:很多版友也都是這樣建議原PO 05/15 22:22
4F：→ leon8138:只是因為體重有點過重 怕膝蓋會先爆掉QQ 05/15 22:22
5F：推 pzubfwss:慢慢把強度拉高 心肺也就會漸漸跟著變好 05/16 00:02
6F：推 HLING:我覺得跑久了 你就會越跑越遠 越跑越輕鬆 然後自然增加份量 05/16 00:10
7F：→ HLING:就自動進步了 05/16 00:11
8F：推 YJM1106:身高體重跟我一樣停滯一段時間 我現在改成游泳XD 05/17 23:55