作者ccca (ccca)
看板Road_Running
標題[心得] 101登高賽攻略
時間Mon May 10 21:54:29 2010
小弟今年因故沒有抽到101。（本來以為公司會報名，所以沒要報）
101登高賽參加過三屆。
路跑版很多高手分享訓練心得，登高賽比較少心得，
小弟特來分享心得，希望大家一起討論！
先說一下，我三次成績，24/22/20。
＝＝
第一次參加登高賽的人，除非你一次想要進入名人組（17.5分左右）
我覺得我的攻略應該適合大部分的人！
其實，攻略也沒什麼，就是慢慢爬！等速率的爬。
首先，先要預估自己登頂時間。
一般預估法是，先要知道自己五千公尺最佳成績.
101登高比賽成績大約是五千公尺時間的九成左右。
以我為例，五千公尺成績大約是25分.
如果等速率爬，大約可以爬到22.5分左右。
第一年就是因為沒經驗，前面十樓飛來飛去，過了十樓馬上就知道掛了。
後來死拖活拖爬出24分成績。
第二次就有乖乖等速率爬！
第三次比賽，因為有練一些間歇跑，所以五千有進步到22.5分，等速率爬有20分的佳績。
好了！以22.5分101大樓為目標為例：
每十樓速度爬2.5分鐘。91層樓.剛剛好22.5分。
實際狀況，大家可以前段40～50樓附近，盡量壓低速度，
如果超過50樓了還是覺得太慢，慢慢加速就好！
超過50樓一般來說，快也快不到哪去。
最好有空去試試看10樓2.5分鐘速度，對於大部分的路跑版鄉民，會覺得慢！
但是要克制心魔，壓低速度穩穩爬，不然保證掛！
希望對大家有幫助！
實戰上，我都用手錶倒數計時控制速度！
至於現在要練什麼！
我會比較建議練等速率爬樓梯...或是5千公尺.
有沒有高手可以分享如何變成『菁英名人組』...
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◆ From: 220.132.88.212
※ 編輯: ccca 來自: 220.132.88.212 (05/10 21:59)
1F：推 resbe:大感謝 壓低速度穩穩爬 真怕掛在5X樓 腿力是個重要！ 05/10 22:03
2F：推 criky:推~等速率真的比較穩~同樣適用於路跑 ^^ 05/10 22:21
3F：推 sonico:似乎很受用,感謝分享 :) 05/10 22:44
4F：推 running711:不準吧 我第一次爬17分半 但是我當完兵後五千從未跑進 05/10 23:02
5F：→ running711:20分過 這個比五千跑進20還難 05/10 23:03
6F：推 resbe:我實際練爬樓梯 真的體會到腿的耐力很重要 要讓身體習慣這樣 05/11 00:11
7F：→ resbe:的運動強度 101登高~加油 05/11 00:12
8F：推 team925:菁英組17分半,似乎....太慢了點哦.^^" 05/11 08:49
9F：→ tkslo:嗯菁英組的門檻是16分33秒 05/11 19:06
10F：推 treetrunk:爬樓梯應該比較像3000障礙吧!? 05/11 20:07
11F：→ ccca:本篇是我的經驗啦！準不準就要看個人啦。希望大家爬得高興。 05/11 22:39
12F：推 oSaKuLa:想順便請問一下 101的樓梯是順時針還是逆時針向上阿?? 05/13 19:46
13F：推 WMX:順時針 05/13 21:53