作者ccca (ccca)
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标题[心得] 101登高赛攻略
时间Mon May 10 21:54:29 2010
小弟今年因故没有抽到101。（本来以为公司会报名，所以没要报）
101登高赛参加过三届。
路跑版很多高手分享训练心得，登高赛比较少心得，
小弟特来分享心得，希望大家一起讨论！
先说一下，我三次成绩，24/22/20。
＝＝
第一次参加登高赛的人，除非你一次想要进入名人组（17.5分左右）
我觉得我的攻略应该适合大部分的人！
其实，攻略也没什麽，就是慢慢爬！等速率的爬。
首先，先要预估自己登顶时间。
一般预估法是，先要知道自己五千公尺最佳成绩.
101登高比赛成绩大约是五千公尺时间的九成左右。
以我为例，五千公尺成绩大约是25分.
如果等速率爬，大约可以爬到22.5分左右。
第一年就是因为没经验，前面十楼飞来飞去，过了十楼马上就知道挂了。
後来死拖活拖爬出24分成绩。
第二次就有乖乖等速率爬！
第三次比赛，因为有练一些间歇跑，所以五千有进步到22.5分，等速率爬有20分的佳绩。
好了！以22.5分101大楼为目标为例：
每十楼速度爬2.5分钟。91层楼.刚刚好22.5分。
实际状况，大家可以前段40～50楼附近，尽量压低速度，
如果超过50楼了还是觉得太慢，慢慢加速就好！
超过50楼一般来说，快也快不到哪去。
最好有空去试试看10楼2.5分钟速度，对於大部分的路跑版乡民，会觉得慢！
但是要克制心魔，压低速度稳稳爬，不然保证挂！
希望对大家有帮助！
实战上，我都用手表倒数计时控制速度！
至於现在要练什麽！
我会比较建议练等速率爬楼梯...或是5千公尺.
有没有高手可以分享如何变成『菁英名人组』...
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◆ From: 220.132.88.212
※ 编辑: ccca 来自: 220.132.88.212 (05/10 21:59)
1F：推 resbe:大感谢 压低速度稳稳爬 真怕挂在5X楼 腿力是个重要！ 05/10 22:03
2F：推 criky:推~等速率真的比较稳~同样适用於路跑 ^^ 05/10 22:21
3F：推 sonico:似乎很受用,感谢分享 :) 05/10 22:44
4F：推 running711:不准吧 我第一次爬17分半 但是我当完兵後五千从未跑进 05/10 23:02
5F：→ running711:20分过 这个比五千跑进20还难 05/10 23:03
6F：推 resbe:我实际练爬楼梯 真的体会到腿的耐力很重要 要让身体习惯这样 05/11 00:11
7F：→ resbe:的运动强度 101登高~加油 05/11 00:12
8F：推 team925:菁英组17分半,似乎....太慢了点哦.^^" 05/11 08:49
9F：→ tkslo:嗯菁英组的门槛是16分33秒 05/11 19:06
10F：推 treetrunk:爬楼梯应该比较像3000障碍吧!? 05/11 20:07
11F：→ ccca:本篇是我的经验啦！准不准就要看个人啦。希望大家爬得高兴。 05/11 22:39
12F：推 oSaKuLa:想顺便请问一下 101的楼梯是顺时针还是逆时针向上阿?? 05/13 19:46
13F：推 WMX:顺时针 05/13 21:53