作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
標題[討論] 長度和次數哪個重要?
時間Sat May 8 20:50:18 2010
小弟最近在練跑，希望能增強實力參加半年後的全程馬拉松，
之前的成績花縱半馬207，縮水的阿甘盃10K(實際約8.5K)46，
想請問如果要訓練跑全馬，長度和次數哪個重要呢?
像是如果每天跑5K或每隔兩三天跑一次10K，
這兩種對於準備全馬哪種比較有效呢?
因為我看一本路跑的書，裡面的全馬菜單，也是教人一周練個2-3次即可，
那是否意思就是隔個幾天跑一次長距離會比每天跑短距離來的有效呢?
請有經驗的前輩解惑了，謝謝。
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◆ From: 134.208.3.184
1F：推 loveloser:一次長一點比較好 不過全馬一次10K不夠喔 05/08 20:57
2F：推 kevenytu:初馬預計多久完跑？這跟訓練菜單息息相關低 05/08 20:59
3F：→ carl3104:10K不夠喔，那要多長呢? 我希望6hr時限內跑完就好， 05/08 21:05
4F：→ carl3104:對成績沒有要求~ 05/08 21:05
5F：推 criky:半馬2小時初，我覺得可以要求5小時全馬跑完沒問題 05/08 21:20
6F：推 ckHuang:不求成績就LSD跑個150分鐘練持久度囉 05/08 21:20
7F：→ carl3104:我本來也想5hr以內甚至挑戰430，不過我想參加的是太馬， 05/08 21:24
8F：→ carl3104:看到那個400多m高度落差就軟腳了... 能跑完就好~ 05/08 21:25
9F：→ carl3104:不過150分鐘的LSD練習應該是久久才一次吧? 還是每次都要 05/08 21:26
10F：→ carl3104:呢? 05/08 21:27
11F：→ ckHuang:1~2週一次就好 適度休息個1.2天比每天跑好些 05/08 21:44
12F：推 loveloser:撐個2HR試試 一周一次 05/08 21:49
13F：→ loveloser: 其他天還是要照常練 05/08 21:49
14F：推 rickmain:我半馬都跑兩小時內(1HR5x分),全馬前最多LSD練到25K,但 05/08 21:54
15F：→ rickmain:第一次全馬還是爆了,跑了五個小時...所以長距離耐力我覺 05/08 21:55
16F：→ rickmain:得是比較重要的.... 05/08 21:55
17F：推 coolwoods:我可以建議先試試看跑到30k~這樣會比較好估時間~ 05/08 22:15
18F：→ coolwoods:我沒跑過全馬~但會用這方法來試試~畢竟最後10k才是考驗 05/08 22:16
19F：推 pessimism:LSD重要+1。我半馬也是二小時內，初馬也爆到4小時40分 05/09 00:06
20F：→ carl3104:感謝各位的建議，我會試試看的! 05/09 10:01
21F：推 freebluehuan:LSD 30K up跑兩次 05/09 19:14
22F：→ carl3104:看來LSD 30K是必須的，不過想請問有前輩初馬前就有練習到 05/10 19:41
23F：→ carl3104:全程嗎? 是不是有沒有這種需要呢? 05/10 19:41