作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
标题[讨论] 长度和次数哪个重要?
时间Sat May 8 20:50:18 2010
小弟最近在练跑，希望能增强实力参加半年後的全程马拉松，
之前的成绩花纵半马207，缩水的阿甘盃10K(实际约8.5K)46，
想请问如果要训练跑全马，长度和次数哪个重要呢?
像是如果每天跑5K或每隔两三天跑一次10K，
这两种对於准备全马哪种比较有效呢?
因为我看一本路跑的书，里面的全马菜单，也是教人一周练个2-3次即可，
那是否意思就是隔个几天跑一次长距离会比每天跑短距离来的有效呢?
请有经验的前辈解惑了，谢谢。
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◆ From: 134.208.3.184
1F：推 loveloser:一次长一点比较好 不过全马一次10K不够喔 05/08 20:57
2F：推 kevenytu:初马预计多久完跑？这跟训练菜单息息相关低 05/08 20:59
3F：→ carl3104:10K不够喔，那要多长呢? 我希望6hr时限内跑完就好， 05/08 21:05
4F：→ carl3104:对成绩没有要求~ 05/08 21:05
5F：推 criky:半马2小时初，我觉得可以要求5小时全马跑完没问题 05/08 21:20
6F：推 ckHuang:不求成绩就LSD跑个150分钟练持久度罗 05/08 21:20
7F：→ carl3104:我本来也想5hr以内甚至挑战430，不过我想参加的是太马， 05/08 21:24
8F：→ carl3104:看到那个400多m高度落差就软脚了... 能跑完就好~ 05/08 21:25
9F：→ carl3104:不过150分钟的LSD练习应该是久久才一次吧? 还是每次都要 05/08 21:26
10F：→ carl3104:呢? 05/08 21:27
11F：→ ckHuang:1~2周一次就好 适度休息个1.2天比每天跑好些 05/08 21:44
12F：推 loveloser:撑个2HR试试 一周一次 05/08 21:49
13F：→ loveloser: 其他天还是要照常练 05/08 21:49
14F：推 rickmain:我半马都跑两小时内(1HR5x分),全马前最多LSD练到25K,但 05/08 21:54
15F：→ rickmain:第一次全马还是爆了,跑了五个小时...所以长距离耐力我觉 05/08 21:55
16F：→ rickmain:得是比较重要的.... 05/08 21:55
17F：推 coolwoods:我可以建议先试试看跑到30k~这样会比较好估时间~ 05/08 22:15
18F：→ coolwoods:我没跑过全马~但会用这方法来试试~毕竟最後10k才是考验 05/08 22:16
19F：推 pessimism:LSD重要+1。我半马也是二小时内，初马也爆到4小时40分 05/09 00:06
20F：→ carl3104:感谢各位的建议，我会试试看的! 05/09 10:01
21F：推 freebluehuan:LSD 30K up跑两次 05/09 19:14
22F：→ carl3104:看来LSD 30K是必须的，不过想请问有前辈初马前就有练习到 05/10 19:41
23F：→ carl3104:全程吗? 是不是有没有这种需要呢? 05/10 19:41