作者TWkid (蹉跎易逝韶光老)
站內Road_Running
標題[討論] 若平時無練跑習慣
時間Mon May 3 13:04:24 2010
我的問題主要是：
如果平時沒有練跑，就去跑10KM，對身體會有不良影響嗎？
說明一下我個人的情況...
我是女生，從2008年的太魯閣5KM開始，
陸陸續續有參加一些路跑活動的10KM組，
到去年中為止也幾乎固定每週會練跑一次5～10KM。
然後以今年為例，
去年12月參加富邦臺北、1月參加台南古都、
3月參加臺北國道、5月（即昨天）參加舒跑盃，
都是10KM，成績也都差不多
（1小時15分左右），身體負荷也沒有太大異樣，
而這幾次比賽之間的時間，我幾乎沒有練跑或就是沒有練跑。
本來也沒想那麼多，只覺得反正都跑得完，有練沒練不在意。
不過昨天一個朋友聽我跑完舒跑，問我那我平常多久練習、怎麼練跑呢，
我回答他這一陣子幾乎都沒有在跑耶，只有比賽時跑，
他覺得這樣對身體不好，平時沒有讓身體習慣跑步，一兩個月就跑一次不短的距離，
我想想似乎也不無道理，所以想詢問一下路跑板的大家，
如果平時沒有練跑，就去跑10KM，對身體會有不良影響嗎？謝謝。:)
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◆ From: 192.192.58.2
※ 編輯: TWkid 來自: 192.192.58.2 (05/03 13:05)
1F：推 sn7:會流汗 05/03 13:18
2F：推 sonico:隔天身體會很蘇湖,感覺快散了 05/03 13:25
3F：→ TWkid:喔看到2樓推文我才想到，我每個禮拜會上一次強度普通的有氧 05/03 13:37
4F：→ TWkid:我第一次上那堂有氧的隔天，一整個禮拜才真的快散了....... 05/03 13:37
5F：→ TWkid:比跑10KM還厲害... 05/03 13:38
6F：推 criky:10K應該還好，放輕鬆跑應該不會有什麼大問題~ 05/03 13:41
7F：推 imgod:是怕受傷 只要熱身收操作足 速度不要太快就可以避免了 05/03 13:47
8F：推 elevenpig:10k個人認為應該還ok 05/03 14:42
9F：→ elevenpig:我一開始練跑時就直接每天10k起跳… 05/03 14:43
10F：→ TWkid:瞭解，謝謝各位～:D 05/03 15:03
11F：→ ckHuang:慢慢跑就不過是普通的有氧運動罷了 05/03 15:29
12F：推 resbe:自己經驗是10k慢慢跑 是還好 只是當天要睡飽 比較好 05/03 16:13
13F：→ TWkid:好像也是喔，跳一堂「要命」的有氧也是一小時左右... 05/03 17:07
14F：推 clanguage:問題不大, 但是不要撐 很多人就是硬撐 覺得自己可以 05/03 18:09
15F：→ clanguage:可以的話還是慢慢練習 慢慢加大 才是運動 05/03 18:09
16F：→ aoopz:跑前充份熱身,跑後確實收操,應該沒啥問題~ 05/03 21:05
17F：推 flykiter:看到你的文，讓我趕緊出門跑了幾圈XD 05/03 22:14
18F：→ biore0330:就算繳不會疲累, 心臟也會有爆炸的感覺吧! 05/04 07:14
19F：→ TWkid:回樓上，還好喔，應該是我第三行推文說的我每週至少 05/04 08:57
20F：→ TWkid:有跳一次有氧，還有一小時強度不強的流行舞有幫助吧！ 05/04 08:58
21F：→ TWkid:f同學快加緊練習加入我們的慢跑團吧 ㄎ... 05/04 09:09
22F：推 miyeon:我想..1週1次10K應該OK 我也碰過2個跟您差不多練習法的姊姐 05/04 13:12