作者ayou7 (Only I am Apo!!!!!!)
站內Road_Running
標題[問題]訓練的質跟量
時間Fri Apr 30 10:46:45 2010
小弟想請問在訓練中質與量如何分配的問題
訓練的質不外乎漸歇 門檻跑 兩者都要以較高的速度跑
這也是困擾我的地方所在 有時無法完成 只達到課表的六到八成
於是我捨棄質的訓練 每次不要求速度跑個12K 時間大約一小時左右
跑完也是會累 假日增加個4到5K 一個星期里程大約60K
不訓練速度的結果 跑個三個星期
我發現成績並沒有進步 再去測10K 成績依舊 甚至退步
這也讓我覺得困擾 也不是沒有再跑 但為何成績原地踏步
想請問板上各位高手 對於質與量的訓練看法是如何呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.26.165.3
1F：推 criky:12km/1hr 速度算不錯了，交給其它高手回答 XD 04/30 11:24
2F：推 HLING:一種練跑的遠 一種練跑得快 我覺得看你的需求吧 04/30 11:31
3F：推 YCU:我ㄧ個星期才練50km而已..0rz不過我認為才三星期而已, 可持續 04/30 12:02
4F：→ YCU:三個月再測看看.. 04/30 12:03
5F：→ YCU:至少我個人而言, 一星期約50幾km的量, 半馬從去年的109分(初 04/30 12:06
6F：→ YCU:半馬)到現在92分(第四半馬)..也是緩慢地進步, 主要就恆心+耐心 04/30 12:07
7F：→ YCU:就快樂的運動, 慢慢地會有所收穫...個人的一點淺見 04/30 12:08
8F：→ ayou7:我的目的是希望提升10K 半馬的成績 以後再考慮全馬 04/30 13:13
9F：→ ayou7:也許是我太操之過急了 短時間內就想看到效果 04/30 13:14
10F：→ ckHuang:像2f說的 質是練速度 量還要看你單次的練習量 04/30 16:22
11F：→ ckHuang:一次跑很多 跟一天跑很多次 結果不會相同 04/30 16:23