作者ayou7 (Only I am Apo!!!!!!)
站内Road_Running
标题[问题]训练的质跟量
时间Fri Apr 30 10:46:45 2010
小弟想请问在训练中质与量如何分配的问题
训练的质不外乎渐歇 门槛跑 两者都要以较高的速度跑
这也是困扰我的地方所在 有时无法完成 只达到课表的六到八成
於是我舍弃质的训练 每次不要求速度跑个12K 时间大约一小时左右
跑完也是会累 假日增加个4到5K 一个星期里程大约60K
不训练速度的结果 跑个三个星期
我发现成绩并没有进步 再去测10K 成绩依旧 甚至退步
这也让我觉得困扰 也不是没有再跑 但为何成绩原地踏步
想请问板上各位高手 对於质与量的训练看法是如何呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.26.165.3
1F：推 criky:12km/1hr 速度算不错了，交给其它高手回答 XD 04/30 11:24
2F：推 HLING:一种练跑的远 一种练跑得快 我觉得看你的需求吧 04/30 11:31
3F：推 YCU:我ㄧ个星期才练50km而已..0rz不过我认为才三星期而已, 可持续 04/30 12:02
4F：→ YCU:三个月再测看看.. 04/30 12:03
5F：→ YCU:至少我个人而言, 一星期约50几km的量, 半马从去年的109分(初 04/30 12:06
6F：→ YCU:半马)到现在92分(第四半马)..也是缓慢地进步, 主要就恒心+耐心 04/30 12:07
7F：→ YCU:就快乐的运动, 慢慢地会有所收获...个人的一点浅见 04/30 12:08
8F：→ ayou7:我的目的是希望提升10K 半马的成绩 以後再考虑全马 04/30 13:13
9F：→ ayou7:也许是我太操之过急了 短时间内就想看到效果 04/30 13:14
10F：→ ckHuang:像2f说的 质是练速度 量还要看你单次的练习量 04/30 16:22
11F：→ ckHuang:一次跑很多 跟一天跑很多次 结果不会相同 04/30 16:23