雖然再幾年四十歲了，不過我才要參加人生第一次半馬。 以前練短跑參加過幾次比賽，但是那個跟長跑完全不一樣， 短跑一肚子大便一樣可以撐著跑完，可是長跑的時候想大 便是很痛苦的，相信大家都知道。 我有爬了一些文，大都是說碳水化合物，還有位說吃糞便 量不會太多的食物。所以我想請問的是： 1.吃哪些食物可以達到糞便減量的效果？蔬菜水果是不是 要開始少吃？ 2.禮拜天一早（6:30）鳴槍，那我該前幾天就開始這樣吃 嗎？還是漸進就可以？ 3.另外我固定約早上八點上大號，不知道會不會因為生理 時鐘影響，跑了大概 3/4 突然想會上大號 XD 4.我看說早餐一定要吃，所以我比較不擔心，因為 吃下去沒那麼快消化，那我可以前一天下午開始吃巧克 力之類高熱量食物補充能量就好嗎？（感覺這樣比較不 會想大便） 5.開跑前適合來一劑紅牛能量飲料嗎？ 謝謝大家的回答。 對了，我要參加的是 Oklahoma City Memorial Marathon ，主要是紀念十五年前 Oklahoma 聯邦大樓爆炸案，這次 連 5k 、全馬接力好像有超過兩萬人參加，讓我感到貼心 的是主辦單位有提供一個 iPhone 程式，可以隨時查跑者 跑過哪個計時點沒，這樣幫我拿包包的朋友就可以隨時查 我是不是快到了，等我快到終點再到那邊等我。（沒 iPhone 也可以用電腦上網查）這真是方便！ 比賽的網址在 http://www.okcmarathon.com/ 交管六個半小時，但是沒有打算得獎的可以提早兩個小時 出發（沒有交管，不過會有計時），所以應該很適合那些 一直很想跑一個全馬但是又怕超過時限的人參加。（不過 提早跑的話，如果五個小時內完成會被取消資格） -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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