虽然再几年四十岁了，不过我才要参加人生第一次半马。 以前练短跑参加过几次比赛，但是那个跟长跑完全不一样， 短跑一肚子大便一样可以撑着跑完，可是长跑的时候想大 便是很痛苦的，相信大家都知道。 我有爬了一些文，大都是说碳水化合物，还有位说吃粪便 量不会太多的食物。所以我想请问的是： 1.吃哪些食物可以达到粪便减量的效果？蔬菜水果是不是 要开始少吃？ 2.礼拜天一早（6:30）鸣枪，那我该前几天就开始这样吃 吗？还是渐进就可以？ 3.另外我固定约早上八点上大号，不知道会不会因为生理 时钟影响，跑了大概 3/4 突然想会上大号 XD 4.我看说早餐一定要吃，所以我比较不担心，因为 吃下去没那麽快消化，那我可以前一天下午开始吃巧克 力之类高热量食物补充能量就好吗？（感觉这样比较不 会想大便） 5.开跑前适合来一剂红牛能量饮料吗？ 谢谢大家的回答。 对了，我要参加的是 Oklahoma City Memorial Marathon ，主要是纪念十五年前 Oklahoma 联邦大楼爆炸案，这次 连 5k 、全马接力好像有超过两万人参加，让我感到贴心 的是主办单位有提供一个 iPhone 程式，可以随时查跑者 跑过哪个计时点没，这样帮我拿包包的朋友就可以随时查 我是不是快到了，等我快到终点再到那边等我。（没 iPhone 也可以用电脑上网查）这真是方便！ 比赛的网址在 http://www.okcmarathon.com/ 交管六个半小时，但是没有打算得奖的可以提早两个小时 出发（没有交管，不过会有计时），所以应该很适合那些 一直很想跑一个全马但是又怕超过时限的人参加。（不过 提早跑的话，如果五个小时内完成会被取消资格） -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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