作者qoo221 (coldesrrrrr)
看板Road_Running
標題[討論] 瓶頸
時間Mon Apr 19 23:48:16 2010
小的是科技業
每天6點半起床
晚上8~9點到家
但一直想要能跑完全馬
有報6月的半馬
之前沒有跑過的經驗
但是目前已經練習了5個月
每天只要回到家不超過晚上10點
就出去跑跑
慢慢增加距離
最近卡在6.4km/天 (45min左右)
因為我報的是半馬
依照自己之前訂的目標
本周應該是8KM/天
不知道為何
每次跑到5~6公里就會像洩了氣的皮球般
跑不動@@
開始懷疑....真的有辦法跑完21KM嗎囧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.241.83
1F：推 WMX:找一天把速度減慢一點，聽音樂讓自己有動力，跑個10KM試試看 04/19 23:49
2F：→ WMX:每天8KM還真要有點毅力才辦得到...可以一周3~4次每次10~12KM 04/19 23:50
3F：推 awon:放心一定能跑完! 我來寫篇初半馬心得文鼓勵您! 04/19 23:59
4F：推 gdgy:如果目標定在跑完的話 3個小時21公里 其實辦得到的 04/20 00:00
5F：推 carl3104:有一個說法是跑的完10K就有辦法跑半馬，而小弟的例子也 04/20 00:06
6F：→ carl3104:剛好是這樣，我之前半馬前只有跑過四次10K，沒有跑過更長 04/20 00:07
7F：→ carl3104:第一次半馬成績是207，所以建議你練習不要想著遙遠的21K 04/20 00:09
8F：→ carl3104:以10K為目標就好，慢慢增加距離，遇瓶頸就跑久一點再想 04/20 00:10
9F：→ carl3104:辦法增加，在練習跑10K之前，我也是練了很久的6K呢，加油 04/20 00:11
10F：→ grioo:我在跑半馬之前是一個星期跑2次10K 後來也跑完半馬了 04/20 00:17
11F：推 deja:身體太疲勞了 休假日睡飽一點再去練會有差 04/20 01:13
12F：推 imgod:你的路線是不是都跑同一條 ? 這樣滿容易倦怠的 04/20 06:55
13F：推 gobai2507:先完成一次10k,建立信心,加油! 04/20 07:22
14F：推 WMX:我第一次跑完10KM快累癱了~~不過找到自己練跑的強度就輕鬆多了 04/20 07:30
15F：推 resbe:推先以10k為目標 跑個幾天要休一天 讓身體有吸收的能力 04/20 11:06
16F：推 fionkissyou:沒休息吧 我之前每天跑 5KM以上 最遠10K 04/20 11:39
17F：→ fionkissyou:後來有一次休息好幾天 再去跑竟然就直接跑了20KM 04/20 11:39
18F：→ fionkissyou:每天跑步身體真的會累積很多疲勞哦 休息幾天才能恢復 04/20 11:40
19F：推 HLING:推樓上 每天跑的話 休息個幾天真的有差 差很多 04/20 12:21
20F：推 biore0330:慢慢來 起初的信心總是不斷調整下才慢慢建立 加油 04/20 16:40
21F：推 clanguage:看是心肺不足還是腳耐力不足 來調整 04/20 22:57