作者qoo221 (coldesrrrrr)
看板Road_Running
标题[讨论] 瓶颈
时间Mon Apr 19 23:48:16 2010
小的是科技业
每天6点半起床
晚上8~9点到家
但一直想要能跑完全马
有报6月的半马
之前没有跑过的经验
但是目前已经练习了5个月
每天只要回到家不超过晚上10点
就出去跑跑
慢慢增加距离
最近卡在6.4km/天 (45min左右)
因为我报的是半马
依照自己之前订的目标
本周应该是8KM/天
不知道为何
每次跑到5~6公里就会像泄了气的皮球般
跑不动@@
开始怀疑....真的有办法跑完21KM吗囧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.241.83
1F：推 WMX:找一天把速度减慢一点，听音乐让自己有动力，跑个10KM试试看 04/19 23:49
2F：→ WMX:每天8KM还真要有点毅力才办得到...可以一周3~4次每次10~12KM 04/19 23:50
3F：推 awon:放心一定能跑完! 我来写篇初半马心得文鼓励您! 04/19 23:59
4F：推 gdgy:如果目标定在跑完的话 3个小时21公里 其实办得到的 04/20 00:00
5F：推 carl3104:有一个说法是跑的完10K就有办法跑半马，而小弟的例子也 04/20 00:06
6F：→ carl3104:刚好是这样，我之前半马前只有跑过四次10K，没有跑过更长 04/20 00:07
7F：→ carl3104:第一次半马成绩是207，所以建议你练习不要想着遥远的21K 04/20 00:09
8F：→ carl3104:以10K为目标就好，慢慢增加距离，遇瓶颈就跑久一点再想 04/20 00:10
9F：→ carl3104:办法增加，在练习跑10K之前，我也是练了很久的6K呢，加油 04/20 00:11
10F：→ grioo:我在跑半马之前是一个星期跑2次10K 後来也跑完半马了 04/20 00:17
11F：推 deja:身体太疲劳了 休假日睡饱一点再去练会有差 04/20 01:13
12F：推 imgod:你的路线是不是都跑同一条 ? 这样满容易倦怠的 04/20 06:55
13F：推 gobai2507:先完成一次10k,建立信心,加油! 04/20 07:22
14F：推 WMX:我第一次跑完10KM快累瘫了~~不过找到自己练跑的强度就轻松多了 04/20 07:30
15F：推 resbe:推先以10k为目标 跑个几天要休一天 让身体有吸收的能力 04/20 11:06
16F：推 fionkissyou:没休息吧 我之前每天跑 5KM以上 最远10K 04/20 11:39
17F：→ fionkissyou:後来有一次休息好几天 再去跑竟然就直接跑了20KM 04/20 11:39
18F：→ fionkissyou:每天跑步身体真的会累积很多疲劳哦 休息几天才能恢复 04/20 11:40
19F：推 HLING:推楼上 每天跑的话 休息个几天真的有差 差很多 04/20 12:21
20F：推 biore0330:慢慢来 起初的信心总是不断调整下才慢慢建立 加油 04/20 16:40
21F：推 clanguage:看是心肺不足还是脚耐力不足 来调整 04/20 22:57