我的半馬成績跟你差不多。 不過我是打算年底富邦馬挑戰全馬啦，有超過半年的時間讓我練。 其實我自己不是很喜歡每天都跑步。 1.我是上班族，不見得每天都有時間練跑。 2.根據我看的馬拉松練習書跟前輩的建議， 每週的課表要有強度日跟休息日之分。 我不知道你配速是多少，不過你可以去用配速計算機算一下。 我自己是分成三檔： 低速檔：7'10"~7'20"/km --> 跑LSD跟輕鬆跑用的。 中速檔：6'20"~6'30"/km --> 練配速跑用的 高速檔：5'50"~6'00/km --> 練間歇跑orYasso 800 用的 每週的練習要有距離的練習跟速度的練習。 距離 --> 120min以上的 LSD。以我的配速大概可以跑18Km 左右。 要挑戰全馬，我會練到180min LSD是每週跑一次。 速度 --> 我目前是跑 6km~10km 的配速跑。看我自己時間。 每週跑1-2次。 然後全馬之前，我自己是規劃要練到 20-25Km。 間歇跑，目前隔週練一次。 有跑間歇跑的那週，配速跑就只跑一次。 所以我大概每週練三次。 其他的天數，就休息跟重訓大腿肌力跟腹肌背肌。 有時間想去輕鬆跑也OK。 你參考看看囉。 ※ 引述《hwujialuen (松原拓)》之銘言： : 請問一下優秀的各位跑友 : 原po的半馬成績大約在兩小時+-十分鐘 : 訓練量大約在每周一場全馬的距離 : 如果打算挑戰全馬的話，里程數勢必要再增加 : 目前的計畫1.是根據smart coach的課表練習 : 2.連續五天一天一小時 休一後半馬休一後重複連續五天... : 之所以會有計畫二的原因在於，一天暫時無法挪出那麼多的時間練長跑， : 所以才在總里程數差異不大的考量下有了計劃二的想法， : 不知道各位覺得哪種比較推薦給想要跑全馬的新手呢?? : 謝謝 --

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