我的半马成绩跟你差不多。 不过我是打算年底富邦马挑战全马啦，有超过半年的时间让我练。 其实我自己不是很喜欢每天都跑步。 1.我是上班族，不见得每天都有时间练跑。 2.根据我看的马拉松练习书跟前辈的建议， 每周的课表要有强度日跟休息日之分。 我不知道你配速是多少，不过你可以去用配速计算机算一下。 我自己是分成三档： 低速档：7'10"~7'20"/km --> 跑LSD跟轻松跑用的。 中速档：6'20"~6'30"/km --> 练配速跑用的 高速档：5'50"~6'00/km --> 练间歇跑orYasso 800 用的 每周的练习要有距离的练习跟速度的练习。 距离 --> 120min以上的 LSD。以我的配速大概可以跑18Km 左右。 要挑战全马，我会练到180min LSD是每周跑一次。 速度 --> 我目前是跑 6km~10km 的配速跑。看我自己时间。 每周跑1-2次。 然後全马之前，我自己是规划要练到 20-25Km。 间歇跑，目前隔周练一次。 有跑间歇跑的那周，配速跑就只跑一次。 所以我大概每周练三次。 其他的天数，就休息跟重训大腿肌力跟腹肌背肌。 有时间想去轻松跑也OK。 你参考看看罗。 ※ 引述《hwujialuen (松原拓)》之铭言： : 请问一下优秀的各位跑友 : 原po的半马成绩大约在两小时+-十分钟 : 训练量大约在每周一场全马的距离 : 如果打算挑战全马的话，里程数势必要再增加 : 目前的计画1.是根据smart coach的课表练习 : 2.连续五天一天一小时 休一後半马休一後重复连续五天... : 之所以会有计画二的原因在於，一天暂时无法挪出那麽多的时间练长跑， : 所以才在总里程数差异不大的考量下有了计划二的想法， : 不知道各位觉得哪种比较推荐给想要跑全马的新手呢?? : 谢谢 --

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