作者kimen (亮~)
看板Road_Running
標題要練到什麼樣的程度來完成半馬或是全馬？
時間Sat Apr 3 15:27:32 2010
自從去年一次膝蓋疼痛後就沒有在跑了
休息了很長一段時間
在過年前後的期間大約3天就會去跑一次
汐止運動公園應該是400公尺一圈
前面熱身大約都10分鍾左右
最多是跑到大約18圈膝蓋會有點感覺到會痛的前兆
也差不多就該休息了，再走個2到3圈再做些放鬆肌肉的動作才結束
依這樣看要持續能跑到半馬應該不難
但是如果想以全馬為目標的話除了持續的增加距離、練習之外
對於全馬是有能力且有自己嘗試完成過後才報名？
還是說有能力跑個20到30就可以參加呢？
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慢跑 紅色鞋袋 NB慢跑鞋 汐止運動公園
運場不應設在菜市場旁邊，跑到一半肚子開叫餓了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.219.225
1F：推 criky:慢慢來吧~ 04/03 15:47
2F：推 ckHuang:個人狀況不同，但能跑完40圈再跑半馬比較不會有後段跑跑 04/03 15:47
3F：→ ckHuang:走走的狀況 04/03 15:48
4F：→ ckHuang:全馬的話 當然要跑更多了 04/03 15:48
5F：推 rickmain:你可以報半馬看看~就知道全馬是完全不同的感受... 04/03 15:57
6F：→ rickmain:另外跑全馬還要不怕曬.... 04/03 15:58
7F：→ rickmain:畢竟相較而言準備半馬容易,但全馬就要做LSD的訓練,不是每 04/03 16:01
8F：→ rickmain:個人都有這樣的時間和耐性去做它,訓練不夠跑起來會很痛苦 04/03 16:02
9F：推 ckHuang:先跑10K看狀況吧，跑完當下"身體"覺得意猶未盡再跑半馬 04/03 16:02
10F：→ achi717:每天只跑6KM，半馬可以在兩小時內，但是隔天沒辦法下樓梯 04/03 21:41
11F：推 jamm5210:推樓樓上的"意猶未盡"，就是這樣，我從半馬升級到全馬了 04/03 22:59
12F：→ jimisu:推薦你一本書"由慢跑進入馬拉松", 04/04 02:09
13F：推 sylfrid:建議從 10K 先練起～想練半馬 LSD 要有100min左右的實力 04/04 11:00
14F：→ sylfrid:另外，原PO知道你的LSD配速要多少嗎？？ 04/04 11:00
15F：→ kimen:配速喔？還真不知道耶，有買一本叫 健跑養成計畫書 樂活出的 04/04 20:44
16F：→ FRST:半馬不用練啦..平時有在做運動都可以跑完 除非你要兩小時內 04/04 21:55
17F：推 sylfrid:呃，第一次聽到半馬不用練的～我練了一年還是沒跑進兩小時 04/04 22:05
18F：→ sylfrid:F大真是天生的馬拉松奇才，請受我一拜 04/04 22:05
19F：→ sylfrid:kimen，跑馬需要知道自己的配速喔～找時間自己量一下。 04/04 22:07
20F：推 ckHuang:以路協半馬4HR關門來看 運動神經夠好趕在關門前回來確實 04/04 22:10
21F：→ ckHuang:不用太擔心訓練的問題 一公里跑10分鐘 3.5小時就回來了 04/04 22:12
22F：→ ckHuang:不過還是練一練比較穩...... 04/04 22:14
23F：→ FRST:s版友 他的標題都寫完成.不用什麼奇才有在做運動的都可跑完 04/05 00:04
24F：→ FRST:一小時內跑完也是完成 三小時以上跑完也是完成 04/05 00:06
25F：→ S522:辦馬要完賽真的不難，身體沒有病痛原則上都沒問題 @@a 04/05 00:19
26F：→ S522:半 04/05 00:19
27F：→ S522:另外，我覺得跑步在先天的條件之下差異性真的有差，@@a 雖然 04/05 00:20
28F：→ S522:有人說沒長期練 跑不進2小時，但在下練了四個月就進1小時40分 04/05 00:24
29F：→ S522:可能年紀也有關係吧 ? 04/05 00:24
30F：→ ckHuang:訓練課表也有差:P 04/05 00:33
31F：推 sylfrid:F大 理解啦～～我也很想跑進兩小時內啊～來檢討一下課表 04/05 08:45