作者kimen (亮~)
看板Road_Running
标题要练到什麽样的程度来完成半马或是全马？
时间Sat Apr 3 15:27:32 2010
自从去年一次膝盖疼痛後就没有在跑了
休息了很长一段时间
在过年前後的期间大约3天就会去跑一次
汐止运动公园应该是400公尺一圈
前面热身大约都10分锺左右
最多是跑到大约18圈膝盖会有点感觉到会痛的前兆
也差不多就该休息了，再走个2到3圈再做些放松肌肉的动作才结束
依这样看要持续能跑到半马应该不难
但是如果想以全马为目标的话除了持续的增加距离、练习之外
对於全马是有能力且有自己尝试完成过後才报名？
还是说有能力跑个20到30就可以参加呢？
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慢跑 红色鞋袋 NB慢跑鞋 汐止运动公园
运场不应设在菜市场旁边，跑到一半肚子开叫饿了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.219.225
1F：推 criky:慢慢来吧~ 04/03 15:47
2F：推 ckHuang:个人状况不同，但能跑完40圈再跑半马比较不会有後段跑跑 04/03 15:47
3F：→ ckHuang:走走的状况 04/03 15:48
4F：→ ckHuang:全马的话 当然要跑更多了 04/03 15:48
5F：推 rickmain:你可以报半马看看~就知道全马是完全不同的感受... 04/03 15:57
6F：→ rickmain:另外跑全马还要不怕晒.... 04/03 15:58
7F：→ rickmain:毕竟相较而言准备半马容易,但全马就要做LSD的训练,不是每 04/03 16:01
8F：→ rickmain:个人都有这样的时间和耐性去做它,训练不够跑起来会很痛苦 04/03 16:02
9F：推 ckHuang:先跑10K看状况吧，跑完当下"身体"觉得意犹未尽再跑半马 04/03 16:02
10F：→ achi717:每天只跑6KM，半马可以在两小时内，但是隔天没办法下楼梯 04/03 21:41
11F：推 jamm5210:推楼楼上的"意犹未尽"，就是这样，我从半马升级到全马了 04/03 22:59
12F：→ jimisu:推荐你一本书"由慢跑进入马拉松", 04/04 02:09
13F：推 sylfrid:建议从 10K 先练起～想练半马 LSD 要有100min左右的实力 04/04 11:00
14F：→ sylfrid:另外，原PO知道你的LSD配速要多少吗？？ 04/04 11:00
15F：→ kimen:配速喔？还真不知道耶，有买一本叫 健跑养成计画书 乐活出的 04/04 20:44
16F：→ FRST:半马不用练啦..平时有在做运动都可以跑完 除非你要两小时内 04/04 21:55
17F：推 sylfrid:呃，第一次听到半马不用练的～我练了一年还是没跑进两小时 04/04 22:05
18F：→ sylfrid:F大真是天生的马拉松奇才，请受我一拜 04/04 22:05
19F：→ sylfrid:kimen，跑马需要知道自己的配速喔～找时间自己量一下。 04/04 22:07
20F：推 ckHuang:以路协半马4HR关门来看 运动神经够好赶在关门前回来确实 04/04 22:10
21F：→ ckHuang:不用太担心训练的问题 一公里跑10分钟 3.5小时就回来了 04/04 22:12
22F：→ ckHuang:不过还是练一练比较稳...... 04/04 22:14
23F：→ FRST:s版友 他的标题都写完成.不用什麽奇才有在做运动的都可跑完 04/05 00:04
24F：→ FRST:一小时内跑完也是完成 三小时以上跑完也是完成 04/05 00:06
25F：→ S522:办马要完赛真的不难，身体没有病痛原则上都没问题 @@a 04/05 00:19
26F：→ S522:半 04/05 00:19
27F：→ S522:另外，我觉得跑步在先天的条件之下差异性真的有差，@@a 虽然 04/05 00:20
28F：→ S522:有人说没长期练 跑不进2小时，但在下练了四个月就进1小时40分 04/05 00:24
29F：→ S522:可能年纪也有关系吧 ? 04/05 00:24
30F：→ ckHuang:训练课表也有差:P 04/05 00:33
31F：推 sylfrid:F大 理解啦～～我也很想跑进两小时内啊～来检讨一下课表 04/05 08:45