作者Fagara (蓁)
站內Road_Running
標題[請益] 跑2Km多膝蓋就開始疼痛
時間Sun Mar 28 22:07:11 2010
性別：女
身高：161
體重：57
每週跑步天數：3或4天
每次跑步距離or時間：三月初開始積極跑步，
我的體力其實可以跑到4km/35min，
但是每次到2K多又膝蓋就會開始疼痛，
有一次硬撐到4K，最後還加速，結果就是更痛XD
之後乖乖休息了兩天
跑步地點/地面：大多在福和橋下的紅土跑道，今天到台大跑，
膝蓋仍然在差不多的時間開始痛。
距離用餐時間？ 至少兩小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？每次暖身約五分鍾，最近試著以快走兩圈當熱身，
以及一般的拉筋、繞膝蓋、腳踝
是否有做收操？收操時間、方式？ 是，與暖身差不多
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 右膝蓋偏內側，每次超過2km左右右膝蓋就會開始
悶痛、酸痛。
花了錢買LP護膝，戴著跑也沒有太大的改善，
護膝一拆下來，疼痛的感覺依舊。
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 沒有
膝蓋痛的問題開始跑的這幾個禮拜以來都沒有好轉，
這幾次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。
請問各位先進，這樣的狀況怎麼辦orz
我想要每次都舒暢的跑4km啊~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.218.138
1F：推 criky:慢跑鞋型號？有可能不合腳型吧~ 03/28 22:45
2F：推 icestyle603:可能跑步姿勢要修正 03/28 23:05
3F：→ Fagara:Mizuno 8KN-92458 我買了大半號，因為之前的鞋太小， 03/28 23:14
4F：→ Fagara:我的大拇指被頂到很痛，怕到了，這次卻買的有點太大 03/28 23:14
5F：→ Fagara:這有關係嗎？ 至於跑步姿勢...該怎麼修正orz 03/28 23:15
6F：→ Fagara:姿勢的部分我有爬文了，這幾天繼續跑跑看～ 03/28 23:30
7F：推 criky:跑步腳步不要跨太大步~如果鞋子太大就穿厚襪或者綁緊一些~ 03/28 23:51
8F：→ jacky2976:我是過來人 我診斷妳是.......練習不夠 03/29 10:06
9F：→ jcyuki:聽說膝蓋暖身不要用繞的 要用前後伸展 把大腿前後內外的肌 03/29 11:25
10F：→ jcyuki:好好伸展就夠了 這是針對膝蓋的部分 供你參考 03/29 11:26
11F：→ jcyuki: 肉 03/29 11:26
12F：→ Fagara:謝謝大家的指教，我會多加練習的 03/29 16:17
13F：推 novapig:暖身五分鐘不太夠哦，至少要做足15分鐘 03/29 19:09
14F：推 sylfrid:膝蓋會痛，可能你大腿股四頭肌力不夠。平常要做蹲舉。 03/29 21:53
16F：→ signum:股四頭肌，練的原則以膝蓋不會痛為前提。如果還不夠強壯 03/29 22:43
17F：→ signum:墊的箱子可以挑低一點，比較不會受傷。而且還會練到屁股 科 03/29 22:44
18F：→ signum:這我練後覺得比較不傷膝蓋。相較於靠背假想坐椅子那個動作 03/29 22:47
19F：→ ee430:會不會是一開始跑的速度太快了所以腳不能適應也許速度放慢會 03/29 23:24
20F：→ ee430:好一些~~ 03/29 23:24