作者Fagara (蓁)
站内Road_Running
标题[请益] 跑2Km多膝盖就开始疼痛
时间Sun Mar 28 22:07:11 2010
性别：女
身高：161
体重：57
每周跑步天数：3或4天
每次跑步距离or时间：三月初开始积极跑步，
我的体力其实可以跑到4km/35min，
但是每次到2K多又膝盖就会开始疼痛，
有一次硬撑到4K，最後还加速，结果就是更痛XD
之後乖乖休息了两天
跑步地点/地面：大多在福和桥下的红土跑道，今天到台大跑，
膝盖仍然在差不多的时间开始痛。
距离用餐时间？ 至少两小时以上
是否有做暖身？暖身时间、方式？每次暖身约五分锺，最近试着以快走两圈当热身，
以及一般的拉筋、绕膝盖、脚踝
是否有做收操？收操时间、方式？ 是，与暖身差不多
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ 右膝盖偏内侧，每次超过2km左右右膝盖就会开始
闷痛、酸痛。
花了钱买LP护膝，戴着跑也没有太大的改善，
护膝一拆下来，疼痛的感觉依旧。
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 没有
膝盖痛的问题开始跑的这几个礼拜以来都没有好转，
这几次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。
请问各位先进，这样的状况怎麽办orz
我想要每次都舒畅的跑4km啊~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.218.138
1F：推 criky:慢跑鞋型号？有可能不合脚型吧~ 03/28 22:45
2F：推 icestyle603:可能跑步姿势要修正 03/28 23:05
3F：→ Fagara:Mizuno 8KN-92458 我买了大半号，因为之前的鞋太小， 03/28 23:14
4F：→ Fagara:我的大拇指被顶到很痛，怕到了，这次却买的有点太大 03/28 23:14
5F：→ Fagara:这有关系吗？ 至於跑步姿势...该怎麽修正orz 03/28 23:15
6F：→ Fagara:姿势的部分我有爬文了，这几天继续跑跑看～ 03/28 23:30
7F：推 criky:跑步脚步不要跨太大步~如果鞋子太大就穿厚袜或者绑紧一些~ 03/28 23:51
8F：→ jacky2976:我是过来人 我诊断你是.......练习不够 03/29 10:06
9F：→ jcyuki:听说膝盖暖身不要用绕的 要用前後伸展 把大腿前後内外的肌 03/29 11:25
10F：→ jcyuki:好好伸展就够了 这是针对膝盖的部分 供你参考 03/29 11:26
11F：→ jcyuki: 肉 03/29 11:26
12F：→ Fagara:谢谢大家的指教，我会多加练习的 03/29 16:17
13F：推 novapig:暖身五分钟不太够哦，至少要做足15分钟 03/29 19:09
14F：推 sylfrid:膝盖会痛，可能你大腿股四头肌力不够。平常要做蹲举。 03/29 21:53
16F：→ signum:股四头肌，练的原则以膝盖不会痛为前提。如果还不够强壮 03/29 22:43
17F：→ signum:垫的箱子可以挑低一点，比较不会受伤。而且还会练到屁股 科 03/29 22:44
18F：→ signum:这我练後觉得比较不伤膝盖。相较於靠背假想坐椅子那个动作 03/29 22:47
19F：→ ee430:会不会是一开始跑的速度太快了所以脚不能适应也许速度放慢会 03/29 23:24
20F：→ ee430:好一些~~ 03/29 23:24