: 才發現認真跑步的人這麼多，也深刻體會到自己跑得有多隨便 我以前也隨便跑 只要別受傷 認不認真沒差啦 XD (追求成績或突破極限又另當別論) : 我平日跑步所謂熱身只是轉轉脖子跟腳踝 多嘴一下 膝蓋也要動一動 跑個1K左右讓身體暖開了再做伸展 (讓身體微微出汗就可以了) 然後主要訓練 訓練後再做冷卻 以及收操(伸展) : 完全沒有收操的觀念， : 只知道傻傻的跑，覺得有運動到就好 : 今天跑步，想著一定要認真熱身跟收操 : 跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿勢 : http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm : ↑ 就是連結裡頭的步驟三 : 結果把腳壓向臀部時，我好像聽到啪的一聲 建議未來1~2週(甚至更久)等不痛了再試著慢慢跑 確定沒事再加速 增加距離 聽到體內``啪``的撕裂聲 代表是很明顯的撕裂傷 (以前國中做伏地挺身太猛烈也曾聽過 也是肩膀一陣劇痛 @@b) 如果不放心 可以盡早去看個醫生 (我當初沒看 現在只要登山超過3天 舊傷就會復發) : 然後大腿就是一陣劇痛 @@ 保重 : 想說應該是抽筋了，只好一拐一拐的走回家 這.....應該不是抽筋.... 抽筋 把筋慢慢拉回來沒事了就好了 如果連走路還會一拐一拐 建議今明兩天去看個醫生 : 現在這股痛還漫延到小腿去了 囧 看到這句 還是去看醫生吧 囧> 未來幾週都不要跑步 以低強度的運動代替跑步 : 不知道是不是因為緩和的時間不夠 : 我跑完3000之後，有走個100~150左右才做伸展 小弟也是如此 約略快走+散步個200公尺左右 趁身體還留有熱度的時候伸展 如板友所推 每次10多秒 一般人不要動態伸展(動態伸展是專業選手or有運動習慣者做的 他們筋骨強健so可以負荷) 在這邊順便推薦 ``伸展聖經``這本書 有興趣的可以看看 : 請問一下，運動完要休息多久才能做伸展呢?? : 真是個笨問題，還請版上前輩不吝賜答~~ 你問的絕對不是笨問題 就怕不知道受傷原因 復原後又用錯誤的方式運動 然後受傷 最後放棄 恩 養傷完要繼續跑喔 加油~~ --

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