: 才发现认真跑步的人这麽多，也深刻体会到自己跑得有多随便 我以前也随便跑 只要别受伤 认不认真没差啦 XD (追求成绩或突破极限又另当别论) : 我平日跑步所谓热身只是转转脖子跟脚踝 多嘴一下 膝盖也要动一动 跑个1K左右让身体暖开了再做伸展 (让身体微微出汗就可以了) 然後主要训练 训练後再做冷却 以及收操(伸展) : 完全没有收操的观念， : 只知道傻傻的跑，觉得有运动到就好 : 今天跑步，想着一定要认真热身跟收操 : 跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿势 : http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm : ↑ 就是连结里头的步骤三 : 结果把脚压向臀部时，我好像听到啪的一声 建议未来1~2周(甚至更久)等不痛了再试着慢慢跑 确定没事再加速 增加距离 听到体内``啪``的撕裂声 代表是很明显的撕裂伤 (以前国中做伏地挺身太猛烈也曾听过 也是肩膀一阵剧痛 @@b) 如果不放心 可以尽早去看个医生 (我当初没看 现在只要登山超过3天 旧伤就会复发) : 然後大腿就是一阵剧痛 @@ 保重 : 想说应该是抽筋了，只好一拐一拐的走回家 这.....应该不是抽筋.... 抽筋 把筋慢慢拉回来没事了就好了 如果连走路还会一拐一拐 建议今明两天去看个医生 : 现在这股痛还漫延到小腿去了 囧 看到这句 还是去看医生吧 囧> 未来几周都不要跑步 以低强度的运动代替跑步 : 不知道是不是因为缓和的时间不够 : 我跑完3000之後，有走个100~150左右才做伸展 小弟也是如此 约略快走+散步个200公尺左右 趁身体还留有热度的时候伸展 如板友所推 每次10多秒 一般人不要动态伸展(动态伸展是专业选手or有运动习惯者做的 他们筋骨强健so可以负荷) 在这边顺便推荐 ``伸展圣经``这本书 有兴趣的可以看看 : 请问一下，运动完要休息多久才能做伸展呢?? : 真是个笨问题，还请版上前辈不吝赐答~~ 你问的绝对不是笨问题 就怕不知道受伤原因 复原後又用错误的方式运动 然後受伤 最後放弃 恩 养伤完要继续跑喔 加油~~ --

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