作者eyesloveyou (小蘋)
看板Road_Running
標題[請益] 問個超初心者的問題 收操的時機?
時間Thu Mar 25 22:26:01 2010
關於跑步
其實之前斷斷續續有跑過一陣子
說有跑其實跑得很隨便
只是坐辦公室坐久了，下班想跟朋友去戶外透透氣，順便聊個天
今天中午發現了路跑版，爬了一下文
才發現認真跑步的人這麼多，也深刻體會到自己跑得有多隨便
我平日跑步所謂熱身只是轉轉脖子跟腳踝
完全沒有收操的觀念，
只知道傻傻的跑，覺得有運動到就好
今天跑步，想著一定要認真熱身跟收操
跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿勢
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
↑ 就是連結裡頭的步驟三
結果把腳壓向臀部時，我好像聽到啪的一聲
然後大腿就是一陣劇痛
想說應該是抽筋了，只好一拐一拐的走回家
現在這股痛還漫延到小腿去了 囧
不知道是不是因為緩和的時間不夠
我跑完3000之後，有走個100~150左右才做伸展
請問一下，運動完要休息多久才能做伸展呢??
真是個笨問題，還請版上前輩不吝賜答~~
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「他們過去全都俊美非凡，但他們也全都相當喜愛醇酒美食，
因此每個人都中年發福了。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.45.230
1F：推 carl3104:每項興趣都有一大群很熱中的人呀，看自己喜愛的程度到哪 03/25 22:33
2F：→ carl3104:再看要玩到多深入，當然隨便跑當一項健身運動也是很不錯 03/25 22:34
3F：→ carl3104:只是要注意避免運動傷害就好~ 03/25 22:34
4F：→ masterliszt:100~150好像很短耶 = =""尤其平常沒在跑突然跑起來 03/25 23:04
5F：→ masterliszt:應該要做更充足的緩和運動 等到肌肉適應這樣的運動量 03/25 23:05
6F：→ masterliszt:比較不會有酸痛的情況 03/25 23:05
7F：推 pureblue:是你伸展過頭了，正確的伸展應該是微微緊繃而已 03/26 00:12
8F：→ pureblue:而且會覺得舒服，約是最大伸展極限的八到九成角度， 03/26 00:13
9F：→ pureblue:維持10~15秒，不要晃動搖動，那是錯誤的作法。 03/26 00:13
10F：→ pureblue:還有，心跳要降到不會喘才能開始做伸展。 03/26 00:14
11F：→ ckHuang:跑3000緩和150有點少，至少操場1圈(400) 大約5MIN左右 03/26 08:45
12F：→ eyesloveyou:看來是我太心急了，真是受教了，謝謝大家^^ 03/26 12:14