作者eyesloveyou (小苹)
看板Road_Running
标题[请益] 问个超初心者的问题 收操的时机?
时间Thu Mar 25 22:26:01 2010
关於跑步
其实之前断断续续有跑过一阵子
说有跑其实跑得很随便
只是坐办公室坐久了，下班想跟朋友去户外透透气，顺便聊个天
今天中午发现了路跑版，爬了一下文
才发现认真跑步的人这麽多，也深刻体会到自己跑得有多随便
我平日跑步所谓热身只是转转脖子跟脚踝
完全没有收操的观念，
只知道傻傻的跑，觉得有运动到就好
今天跑步，想着一定要认真热身跟收操
跑完3000後，於是做一下之前爬文看到的伸展姿势
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
↑ 就是连结里头的步骤三
结果把脚压向臀部时，我好像听到啪的一声
然後大腿就是一阵剧痛
想说应该是抽筋了，只好一拐一拐的走回家
现在这股痛还漫延到小腿去了 囧
不知道是不是因为缓和的时间不够
我跑完3000之後，有走个100~150左右才做伸展
请问一下，运动完要休息多久才能做伸展呢??
真是个笨问题，还请版上前辈不吝赐答~~
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「他们过去全都俊美非凡，但他们也全都相当喜爱醇酒美食，
因此每个人都中年发福了。」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.45.230
1F：推 carl3104:每项兴趣都有一大群很热中的人呀，看自己喜爱的程度到哪 03/25 22:33
2F：→ carl3104:再看要玩到多深入，当然随便跑当一项健身运动也是很不错 03/25 22:34
3F：→ carl3104:只是要注意避免运动伤害就好~ 03/25 22:34
4F：→ masterliszt:100~150好像很短耶 = =""尤其平常没在跑突然跑起来 03/25 23:04
5F：→ masterliszt:应该要做更充足的缓和运动 等到肌肉适应这样的运动量 03/25 23:05
6F：→ masterliszt:比较不会有酸痛的情况 03/25 23:05
7F：推 pureblue:是你伸展过头了，正确的伸展应该是微微紧绷而已 03/26 00:12
8F：→ pureblue:而且会觉得舒服，约是最大伸展极限的八到九成角度， 03/26 00:13
9F：→ pureblue:维持10~15秒，不要晃动摇动，那是错误的作法。 03/26 00:13
10F：→ pureblue:还有，心跳要降到不会喘才能开始做伸展。 03/26 00:14
11F：→ ckHuang:跑3000缓和150有点少，至少操场1圈(400) 大约5MIN左右 03/26 08:45
12F：→ eyesloveyou:看来是我太心急了，真是受教了，谢谢大家^^ 03/26 12:14