作者Howard2 (......)
看板Road_Running
標題[請益]為何我半馬跟全馬成績差這麼多
時間Wed Mar 24 23:11:28 2010
請教一下
我的路跑成績大概如下
1500m: 5:00
10K: 47:30
21K: 1:39:13
42K: 4:45:00
我在跑全馬之前 也練過 LSD 了 (20K ~ 23K)
可是跑了全馬 成績就狂炸
我要加強哪方面的練習 才能把我的全馬成績拉到跟半馬一樣的水準
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.204.8
1F：推 enoth:LSD的距離..應該不太夠! 03/24 23:14
2F：→ catyun:耐力不夠，全馬的配速也很重要，目標訂太高通常會爆很大 03/24 23:16
3F：→ ckHuang:全馬 ≠ 半馬 X 2 03/24 23:18
4F：→ traineeer:耐力、肌力還有韌性 03/24 23:20
5F：→ ckHuang:LSD應該要跑2~3HR比較能應付全馬 03/24 23:25
6F：推 WMX:半馬成績挺讚的...可以拼半馬成績拿名次... 03/24 23:37
7F：推 carl3104:半馬好強 03/24 23:38
8F：推 l80110:比原PO差一點 半:1"43 全:4"41 後來我放棄了 不跑了 ㄎㄎ 03/24 23:58
9F：→ l80110:全馬真的要花時間練 所以就... 03/24 23:59
10F：推 fjula:原PO的10km沒全力跑吧 不然以半馬的成績 應該有45分 03/25 00:24
11F：推 drummerkrist:沒人推1500嗎... 03/25 01:03
12F：推 kosaika:1500真的很強..3K可以12min內吧？10K應該可以更好~ 03/25 01:05
13F：推 jacky2976:比原PO差一點 半:1"51 全:4"46 後來我放棄了 只跑半馬 03/25 01:50
14F：推 swh7493:1500也太威了.... 03/25 02:27
15F：推 WMX:不講沒發現...你以前是田徑選手吧！ 03/25 02:58
16F：→ Howard2:沒啦 只有校內運動會可以威風一下而已 03/25 09:15
17F：→ Howard2:謝謝大家的指教 我會繼續挑戰全馬的 03/25 09:16
18F：→ Howard2:順道一提 其實我大學是游泳校隊的 哈 03/25 09:19
19F：→ WMX:真猛~來玩三項運動吧...應該113KM沒問題，板名:Ironman 03/25 09:58
20F：→ biore0330:再操一下就更強囉 03/25 10:49
21F：推 elevenpig:1500m真的很威 03/25 11:15
22F：→ Howard2:回WMX大 Ironman 已經是我的最愛了 不過我單車很弱 03/25 16:11
23F：→ Howard2:考慮年底台東三鐵 哈哈 03/25 16:12
24F：推 sylfrid:半馬很強喔～不過應該是LSD練不夠，全馬爆了 03/25 20:24
25F：→ sylfrid:建議原PO，用配速6~6分半 跑 120-180min的LSD，每週練一次 03/25 20:25
26F：推 drummerkrist:我的情況跟原po很像...只是我到半馬就有瓶頸了XD 03/26 01:35
27F：→ drummerkrist:1500-5'04 (當年...)；10k-47min； 半馬：兩小XD 03/26 01:36
28F：→ Howard2:哈哈 我們一起加油練LSD吧 我要嘗試突破 03/26 09:27
29F：→ traineeer:小弟LSD沒跑過頂多400M跑40圈全馬從421提升345 03/27 02:31
30F：→ traineeer:每場給自己設定時間就會慢慢有進步 03/27 02:33
31F：→ traineeer:但是每場必帶鹽巴忙抽筋!!心態保持不要放棄 撐到終點 03/27 02:38
32F：→ traineeer:打錯囉是 防抽筋 03/27 02:39
33F：→ civilian5566:我最近認識2個剛跑半馬的朋友,一個10K55分,半馬1:52 03/27 03:31
34F：→ civilian5566:另一個10K53分,半馬2:19, 兩個人還差蠻多的.... 03/27 03:33