作者Howard2 (......)
看板Road_Running
标题[请益]为何我半马跟全马成绩差这麽多
时间Wed Mar 24 23:11:28 2010
请教一下
我的路跑成绩大概如下
1500m: 5:00
10K: 47:30
21K: 1:39:13
42K: 4:45:00
我在跑全马之前 也练过 LSD 了 (20K ~ 23K)
可是跑了全马 成绩就狂炸
我要加强哪方面的练习 才能把我的全马成绩拉到跟半马一样的水准
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.204.8
1F：推 enoth:LSD的距离..应该不太够! 03/24 23:14
2F：→ catyun:耐力不够，全马的配速也很重要，目标订太高通常会爆很大 03/24 23:16
3F：→ ckHuang:全马 ≠ 半马 X 2 03/24 23:18
4F：→ traineeer:耐力、肌力还有韧性 03/24 23:20
5F：→ ckHuang:LSD应该要跑2~3HR比较能应付全马 03/24 23:25
6F：推 WMX:半马成绩挺赞的...可以拼半马成绩拿名次... 03/24 23:37
7F：推 carl3104:半马好强 03/24 23:38
8F：推 l80110:比原PO差一点 半:1"43 全:4"41 後来我放弃了 不跑了 ㄎㄎ 03/24 23:58
9F：→ l80110:全马真的要花时间练 所以就... 03/24 23:59
10F：推 fjula:原PO的10km没全力跑吧 不然以半马的成绩 应该有45分 03/25 00:24
11F：推 drummerkrist:没人推1500吗... 03/25 01:03
12F：推 kosaika:1500真的很强..3K可以12min内吧？10K应该可以更好~ 03/25 01:05
13F：推 jacky2976:比原PO差一点 半:1"51 全:4"46 後来我放弃了 只跑半马 03/25 01:50
14F：推 swh7493:1500也太威了.... 03/25 02:27
15F：推 WMX:不讲没发现...你以前是田径选手吧！ 03/25 02:58
16F：→ Howard2:没啦 只有校内运动会可以威风一下而已 03/25 09:15
17F：→ Howard2:谢谢大家的指教 我会继续挑战全马的 03/25 09:16
18F：→ Howard2:顺道一提 其实我大学是游泳校队的 哈 03/25 09:19
19F：→ WMX:真猛~来玩三项运动吧...应该113KM没问题，板名:Ironman 03/25 09:58
20F：→ biore0330:再操一下就更强罗 03/25 10:49
21F：推 elevenpig:1500m真的很威 03/25 11:15
22F：→ Howard2:回WMX大 Ironman 已经是我的最爱了 不过我单车很弱 03/25 16:11
23F：→ Howard2:考虑年底台东三铁 哈哈 03/25 16:12
24F：推 sylfrid:半马很强喔～不过应该是LSD练不够，全马爆了 03/25 20:24
25F：→ sylfrid:建议原PO，用配速6~6分半 跑 120-180min的LSD，每周练一次 03/25 20:25
26F：推 drummerkrist:我的情况跟原po很像...只是我到半马就有瓶颈了XD 03/26 01:35
27F：→ drummerkrist:1500-5'04 (当年...)；10k-47min； 半马：两小XD 03/26 01:36
28F：→ Howard2:哈哈 我们一起加油练LSD吧 我要尝试突破 03/26 09:27
29F：→ traineeer:小弟LSD没跑过顶多400M跑40圈全马从421提升345 03/27 02:31
30F：→ traineeer:每场给自己设定时间就会慢慢有进步 03/27 02:33
31F：→ traineeer:但是每场必带盐巴忙抽筋!!心态保持不要放弃 撑到终点 03/27 02:38
32F：→ traineeer:打错罗是 防抽筋 03/27 02:39
33F：→ civilian5566:我最近认识2个刚跑半马的朋友,一个10K55分,半马1:52 03/27 03:31
34F：→ civilian5566:另一个10K53分,半马2:19, 两个人还差蛮多的.... 03/27 03:33