作者u8912039 (榮榮)
看板Road_Running
標題Re: [問題]台北田徑場400公尺場地能跑嗎?
時間Wed Feb 10 07:03:53 2010
※ 引述《biore0330 (等待放晴)》之銘言：
: 問題誠如標題 其實也是揪團文
: 我沒在台北田徑場練習過 所以想請教關於這場地的問題
: 1.台北田徑場開放的時間?
: 2.一般市民能自由進出嗎?
: 3.附近的廁所距離近不近?
: 4.主跑道單圈長度400m嗎?
: 5.禮拜五有沒有空練跑阿?
: 因為月底要殺去高雄跑全馬 高雄起終點都設在世運主場館 也是藍藍的跑道
: 在這之前我想先踩踩國際賽道的感覺 如果可以踩的話 ^^" 自己練也沒差
: 一 集合時間: 8:00 ~ 9:00
: 二 結束時間: 10:00 ~ 11:00
: 三 地點: 台北田徑場 聽障奧運開閉幕主場
: 四 場地種類: 地中海藍 操場
: 五 內容: 輕鬆跑 14KM
: 六 其他: 記得吃過早餐再來跑
: 以上 農曆新年不爭氣的揪團文 預祝各位新春快樂 恭喜發財壓～～～～
: p.s. 最後附上近期慢跑內容：
: 1/31 古都半 21k
: 2/03 速度跑 12k
: 2/04 輕鬆跑 7k
: 2/05 輕鬆跑 10k
: 2/06 輕鬆跑 10k
: 2/07 距離跑 26k
: 這週累積65K 亂開菜單走完 對我來說太硬有點傷身 會調整休息間隔和補強長距離
: 所以我決定把二月總練習量縮減到240km內 這樣的訓練量對於全馬夠吧?
給你個建議，高雄二二八全馬快到了，你訓練量不可再加重了，維持目前一周里程數
即可。在比賽前一周做輕鬆的練跑或前三天全休亦可，你的菜單最大問題在於距離跑
的長度不太夠，30k之後很有可能會爆掉…那時就是體力、意志力、耐力的考驗。
我的菜單你看看就好…
周一：休息
周二：速度跑80分鐘，約15.6k，約5:05min/km
周三：輕鬆跑80分錢，約14.6k，約5:30min/km
周四：速度跑80分鐘，約15.6k，約5:05min/km
周五：休息
周六：輕鬆跑80分錢，約14.6k，約5:30min/km
周日：速度跑42.2k，約03:30~03:35不等，約05:00min/km
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.116.58
1F：推 rickmain:請問u大~我現在LSD跑到30K就有爆掉的感覺,目前週一跑20K, 02/10 07:20
2F：→ rickmain:然後週四12K,週日跑25K,感覺距離上不去了,速度大概跟你輕 02/10 07:21
3F：→ rickmain:鬆跑的速度差不多~這樣到月底全馬前應該怎樣開菜單比較好 02/10 07:22
4F：→ rickmain:喔~天數搓錯了 應該是週一 三 日跑... 02/10 07:23
5F：→ rickmain:喔~腦袋還沒醒 你的速度比較快~我大概練習都用10K/55MIN 02/10 07:25
6F：→ yr:錢混在鐘裡面，不要以為我看不出來 XD 02/10 09:51
7F：推 biore0330:感恩~這星期我排三四五各14k,六休息,日長距離32k試看看~ 02/10 10:06
8F：推 Ayasaki0916:80分錢~~ 02/10 10:39
9F：→ u8912039:被識破了，80分錢…我的菜單大家可能參考一下… 02/10 20:41
10F：→ u8912039:但距離和速度依各人標準… 02/10 20:41
11F：→ u8912039:回rick的LSD30K有爆掉的感覺很正常…多練習幾次就習慣了 02/10 20:44
12F：→ u8912039:我跑了五次42K，每次28-35K的感覺也很很痛苦的 02/10 20:47
13F：→ u8912039:身體習慣這種強度，習慣成自然…42K就沒什麼了 02/10 20:49
14F：→ u8912039:平時跑80分鐘是依速度算出來的，代表可以四小時完成全馬 02/10 21:06
15F：→ u8912039:或45K之內的距離都不會爆，超過就很難說了… 02/10 21:07