作者u8912039 (荣荣)
看板Road_Running
标题Re: [问题]台北田径场400公尺场地能跑吗?
时间Wed Feb 10 07:03:53 2010
※ 引述《biore0330 (等待放晴)》之铭言：
: 问题诚如标题 其实也是揪团文
: 我没在台北田径场练习过 所以想请教关於这场地的问题
: 1.台北田径场开放的时间?
: 2.一般市民能自由进出吗?
: 3.附近的厕所距离近不近?
: 4.主跑道单圈长度400m吗?
: 5.礼拜五有没有空练跑阿?
: 因为月底要杀去高雄跑全马 高雄起终点都设在世运主场馆 也是蓝蓝的跑道
: 在这之前我想先踩踩国际赛道的感觉 如果可以踩的话 ^^" 自己练也没差
: 一 集合时间: 8:00 ~ 9:00
: 二 结束时间: 10:00 ~ 11:00
: 三 地点: 台北田径场 听障奥运开闭幕主场
: 四 场地种类: 地中海蓝 操场
: 五 内容: 轻松跑 14KM
: 六 其他: 记得吃过早餐再来跑
: 以上 农历新年不争气的揪团文 预祝各位新春快乐 恭喜发财压～～～～
: p.s. 最後附上近期慢跑内容：
: 1/31 古都半 21k
: 2/03 速度跑 12k
: 2/04 轻松跑 7k
: 2/05 轻松跑 10k
: 2/06 轻松跑 10k
: 2/07 距离跑 26k
: 这周累积65K 乱开菜单走完 对我来说太硬有点伤身 会调整休息间隔和补强长距离
: 所以我决定把二月总练习量缩减到240km内 这样的训练量对於全马够吧?
给你个建议，高雄二二八全马快到了，你训练量不可再加重了，维持目前一周里程数
即可。在比赛前一周做轻松的练跑或前三天全休亦可，你的菜单最大问题在於距离跑
的长度不太够，30k之後很有可能会爆掉…那时就是体力、意志力、耐力的考验。
我的菜单你看看就好…
周一：休息
周二：速度跑80分钟，约15.6k，约5:05min/km
周三：轻松跑80分钱，约14.6k，约5:30min/km
周四：速度跑80分钟，约15.6k，约5:05min/km
周五：休息
周六：轻松跑80分钱，约14.6k，约5:30min/km
周日：速度跑42.2k，约03:30~03:35不等，约05:00min/km
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.116.58
1F：推 rickmain:请问u大~我现在LSD跑到30K就有爆掉的感觉,目前周一跑20K, 02/10 07:20
2F：→ rickmain:然後周四12K,周日跑25K,感觉距离上不去了,速度大概跟你轻 02/10 07:21
3F：→ rickmain:松跑的速度差不多~这样到月底全马前应该怎样开菜单比较好 02/10 07:22
4F：→ rickmain:喔~天数搓错了 应该是周一 三 日跑... 02/10 07:23
5F：→ rickmain:喔~脑袋还没醒 你的速度比较快~我大概练习都用10K/55MIN 02/10 07:25
6F：→ yr:钱混在钟里面，不要以为我看不出来 XD 02/10 09:51
7F：推 biore0330:感恩~这星期我排三四五各14k,六休息,日长距离32k试看看~ 02/10 10:06
8F：推 Ayasaki0916:80分钱~~ 02/10 10:39
9F：→ u8912039:被识破了，80分钱…我的菜单大家可能参考一下… 02/10 20:41
10F：→ u8912039:但距离和速度依各人标准… 02/10 20:41
11F：→ u8912039:回rick的LSD30K有爆掉的感觉很正常…多练习几次就习惯了 02/10 20:44
12F：→ u8912039:我跑了五次42K，每次28-35K的感觉也很很痛苦的 02/10 20:47
13F：→ u8912039:身体习惯这种强度，习惯成自然…42K就没什麽了 02/10 20:49
14F：→ u8912039:平时跑80分钟是依速度算出来的，代表可以四小时完成全马 02/10 21:06
15F：→ u8912039:或45K之内的距离都不会爆，超过就很难说了… 02/10 21:07