作者hunggg (20)
看板Road_Running
標題[新聞] 哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康
時間Thu Jan 28 12:49:49 2010
網址:
http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm
〔編譯陳成良／法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少，一直是運動
刊物和網路論壇的熱門話題，各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋，企
圖開發新市場，但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過，二十七日發表的最新研
究顯示，熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃，因為赤腳跑步確實比較有益健康。
哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊，以美國及肯亞兩地三組跑者（赤腳
、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步）的步法為樣本得出前述結論，並發表在最新一期英國「自
然」期刊。
研究發現，穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地，每跑一英里（約一．六公
里）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承
受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「
重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。
相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認
為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不
舒適，也不會痛。
在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家，赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年，
衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績，奪下奧運馬拉松金牌。
赤腳跑者腳跟不先著地，可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力，集中在一個硬幣大小的腳
掌著地部位，從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調，赤腳跑步與穿鞋跑步用
到的肌肉群並不同，想要光著腳跑步須循序漸進，慢慢增強小腿和腳踝的肌力。
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最後附上期刊出處:
http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/abs/nature08723.html
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◆ From: 140.112.86.236
1F：→ dreamforce:記者寫的僅供參考就好,太多的條件沒寫出來,東非人人都 01/28 13:17
2F：→ dreamforce:都買得起文章說的高價跑鞋嗎?不是人人都能赤腳跑42K的 01/28 13:18
3F：推 wedieyoung:這意謂著赤腳跑和穿鞋跑的姿勢不同嗎？ 01/28 13:18
4F：→ wedieyoung:為什麼會不同？難道穿鞋跑就不能用前腳掌著地嗎？ 01/28 13:20
5F：→ wedieyoung:很難理解為什麼最後結論是赤腳跑比較好,而不是穿鞋跑者 01/28 13:21
6F：→ wedieyoung:要修正姿勢(向赤腳跑那樣子修正) 01/28 13:21
7F：→ wedieyoung:研究者似乎預設了穿鞋就完全無法鍛鍊到赤腳跑的肌肉群 01/28 13:24
8F：推 compression:這篇是nature的期刊 要酸的請三思 01/28 13:26
9F：→ dreamforce:剛想抓抓不下來,這個翻譯本來就存在很多可疑之處 01/28 13:29
10F：推 einstein6:樓上沒有全文 怎麼說可疑? 01/28 15:27
11F：推 dark12:其實是有可信度的，記得我小時候也是不穿鞋到處跑來跑去的 01/28 15:52
12F：→ dreamforce:所以樓樓上看paper只看abstract的?上面的完全沒提到穿 01/28 16:00
13F：→ dreamforce:跟不穿鞋同樣以"腳跟"著地造成的差別 01/28 16:02
14F：→ dreamforce:而且以標題foot strike patterns and collision forces 01/28 16:03
15F：→ dreamforce:in habitually barefoot versus shod runners來說,有得 01/28 16:03
16F：→ dreamforce:到赤腳跑步比較好的結論嗎? 01/28 16:04
17F：→ hunggg:其實這篇主要是在比較習慣穿鞋跑步跟習慣赤腳跑步的人在跑 01/28 16:42
18F：→ hunggg:步時足底受力的分布，穿鞋的人大多會習慣以足跟著地，而赤 01/28 16:47
19F：→ einstein6:一樓不能單看標題去質疑文章僅供參考! 01/28 16:48
20F：→ hunggg:腳的人則大多是腳尖先著地，因為這研究結果分析前腳著地所 01/28 16:49
21F：→ hunggg:受到的衝擊可以比腳跟著地的衝擊來的小，因此有赤足跑比穿 01/28 16:51
22F：→ hunggg:穿鞋跑較不會對腳造成負荷 01/28 16:52
23F：→ dreamforce:那EIN大有何高見可以提出來討論看看,在高點數的期刊都 01/28 17:40
24F：→ dreamforce:會有爭議的地方,再者沒看內容就慘姓記者的說法會不會有 01/28 17:41
25F：→ dreamforce:斷章取義之嫌? 01/28 17:41
26F：→ dreamforce: 採信 01/28 17:42
27F：→ dreamforce:而且目前看到的資訊來說比較偏向3F的解識,而不是這篇文 01/28 17:43
28F：→ dreamforce:的中文標題 01/28 17:43
29F：→ dreamforce:而且單就前腳著地跟腳跟著地的差異,這方面的討論也不是 01/28 17:45
30F：→ dreamforce:近才有的,專為前腳掌著地的鞋子也是有廠商在推 01/28 17:45
31F：推 Kinght:先亂入回一下1.記者標題殺人+亂翻譯+斷章取義 01/28 18:14
32F：→ Kinght:2.該研究本身多少會有其限制，受限制的部份我們可以加以 01/28 18:14
33F：→ Kinght:評斷、討論 p.s.其實我也還沒看那篇(￣‥a￣) 01/28 18:15
35F：→ rayhung:nature video 01/28 19:46
37F：→ rayhung:該lab網頁? 01/28 19:47
38F：推 wedieyoung:所以阿貝貝是前腳掌著地,其他馬拉松高手吳文騫等都是後 01/28 20:18
39F：→ wedieyoung:腳跟著地,因為他們習慣穿鞋跑？ 01/28 20:18
40F：→ wedieyoung:研究結果是一回事,怎麼解讀和應用又是一回事. 01/28 20:20
41F：→ WMX:我覺得這結果可以看看~但是要我赤腳跑步...我有心理障礙 01/28 20:20
42F：→ WMX:赤腳跑在還沒傷到腳踝腳跟之前...腳底就先受傷了... 01/28 20:21
43F：推 sylfrid:不是每個人都可以向阿貝貝一樣赤腳跑馬拉松啊 01/30 13:33
44F：→ lzbcgjkw:腳底受傷代表你太弱了啊 03/15 06:05
45F：→ lzbcgjkw:太弱就要先從走路開始 沒有走要怎麼會跑 03/15 06:06