作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
標題[討論] 請教訓練菜單，準備三月中的半馬
時間Sun Jan 3 16:16:05 2010
小弟大概兩個月之前開始有跑步的習慣，
目標是希望能參加三月中的縱谷超級馬拉松的半馬組，
目前一次幾乎都跑6K，成績大都落在33分左右，
只跑過兩次10K，大概要56分左右，
想請問如果以我目前的狀況，在三月中想參加半馬，
如果要在3hr內完賽，之後的訓練該怎麼安排會比較好呢?? 謝謝。
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◆ From: 134.208.3.184
1F：推 WMX:這種成績要三小時內完賽應該沒甚麼問題！ 01/03 16:19
2F：推 awon:放心，這種成績 230 都不是問題 01/03 16:19
3F：→ carl3104:哈哈樓上兩位真樂觀耶!! 因為還沒跑過半馬那麼遠所以也 01/03 16:21
4F：→ carl3104:不知道自己實力，不過我覺得真正比賽一定會比較慢，因為 01/03 16:22
5F：→ carl3104:在花蓮193縣道比，路面起起伏伏不像操場平坦。 01/03 16:22
6F：→ civilian5566:把每次練習拉到10K,假日跑個20K的LSD,你OK的啦! 01/03 16:26
7F：推 criky:我和大家看法一樣，我之前10k也和你差不多，第1次半馬213 01/03 16:54
8F：→ carl3104:感謝各位的建議，那我先把每次練習改成10K再看結果嚕~~ 01/03 20:08
9F：推 lihow:基本上LSD可以到16就沒什麼問題了 不用跑到20 01/03 22:01
10F：→ lihow:想拚成績的話 可以練習一下門檻跑 但要量力而為 01/03 22:02
11F：→ sylfrid:10K56min的實力，半馬三小時絕對OK啦。假日練一下LSD囉 01/03 23:06
12F：推 plume626:不好意思...請問一下什麼是門檻跑?? 01/03 23:33
13F：推 marathons:估半馬成績可10k乘2.1倍再加幾分鐘,全馬就沒這麼單純 XD 01/04 03:18
14F：推 jasoncpp:恩恩我之前跑半馬前也是差不多這速度,ok的 01/04 09:21
15F：→ jasoncpp:只是要習慣10km後的呼吸跟速度調節,LSD應該有幫助@@ 01/04 09:21
16F：推 pessimism:10k成績還ok，只差長程的肌耐力的適應，LSD是好方法 01/04 10:30
17F：推 femto:請問如果10K約60分鐘,但都在室內PU跑道,也可以參加半馬了嗎? 01/06 07:32
18F：→ ckHuang:其實都可以參加 只是成績你滿不滿意而已 01/06 09:45