作者carl3104 (Carl)
看板Road_Running
标题[讨论] 请教训练菜单，准备三月中的半马
时间Sun Jan 3 16:16:05 2010
小弟大概两个月之前开始有跑步的习惯，
目标是希望能参加三月中的纵谷超级马拉松的半马组，
目前一次几乎都跑6K，成绩大都落在33分左右，
只跑过两次10K，大概要56分左右，
想请问如果以我目前的状况，在三月中想参加半马，
如果要在3hr内完赛，之後的训练该怎麽安排会比较好呢?? 谢谢。
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◆ From: 134.208.3.184
1F：推 WMX:这种成绩要三小时内完赛应该没甚麽问题！ 01/03 16:19
2F：推 awon:放心，这种成绩 230 都不是问题 01/03 16:19
3F：→ carl3104:哈哈楼上两位真乐观耶!! 因为还没跑过半马那麽远所以也 01/03 16:21
4F：→ carl3104:不知道自己实力，不过我觉得真正比赛一定会比较慢，因为 01/03 16:22
5F：→ carl3104:在花莲193县道比，路面起起伏伏不像操场平坦。 01/03 16:22
6F：→ civilian5566:把每次练习拉到10K,假日跑个20K的LSD,你OK的啦! 01/03 16:26
7F：推 criky:我和大家看法一样，我之前10k也和你差不多，第1次半马213 01/03 16:54
8F：→ carl3104:感谢各位的建议，那我先把每次练习改成10K再看结果噜~~ 01/03 20:08
9F：推 lihow:基本上LSD可以到16就没什麽问题了 不用跑到20 01/03 22:01
10F：→ lihow:想拚成绩的话 可以练习一下门槛跑 但要量力而为 01/03 22:02
11F：→ sylfrid:10K56min的实力，半马三小时绝对OK啦。假日练一下LSD罗 01/03 23:06
12F：推 plume626:不好意思...请问一下什麽是门槛跑?? 01/03 23:33
13F：推 marathons:估半马成绩可10k乘2.1倍再加几分钟,全马就没这麽单纯 XD 01/04 03:18
14F：推 jasoncpp:恩恩我之前跑半马前也是差不多这速度,ok的 01/04 09:21
15F：→ jasoncpp:只是要习惯10km後的呼吸跟速度调节,LSD应该有帮助@@ 01/04 09:21
16F：推 pessimism:10k成绩还ok，只差长程的肌耐力的适应，LSD是好方法 01/04 10:30
17F：推 femto:请问如果10K约60分钟,但都在室内PU跑道,也可以参加半马了吗? 01/06 07:32
18F：→ ckHuang:其实都可以参加 只是成绩你满不满意而已 01/06 09:45