作者sylfrid (楓舞秋庭)
站內Road_Running
標題[討論] 富邦半馬之後，要休息多久？
時間Tue Dec 22 20:44:08 2009
由於要開始備戰 1/31 台南古都半馬，
最近要開始擬定一個月份的課表了。
跑完富邦半馬到現在也48HR了。
膝蓋OK。
大腿跟小腿肌群都沒拉傷，不過還在酸。
小腿有點緊。
該開始熱敷了嗎？大家都休息多久？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 loveloser:我全馬完休3天就練間歇了= = 12/22 20:55
2F：推 criky:我覺得休2天差不多，開始跑的第一天先easy run就好~~ 12/22 21:12
3F：推 hwujialuen:一天而已 就像平常的長跑一樣 12/22 21:37
4F：→ sanron:初次 建議休息3~10天左右 可以騎腳踏車、健走、輕鬆跑 12/22 21:39
5F：→ sanron:訓練課表等確定身體、膝蓋、雙腿一切OK後再練不遲 加油~ 12/22 21:41
6F：→ WMX:我隔天是去游泳放鬆...兩三天後輕鬆跑個幾公里反而會比較舒服 12/22 21:42
7F：推 weiyea:跑了四次全馬，這是第一次前腳掌會痛，該不會啥發炎了吧!? 12/22 22:26
8F：→ weiyea:應該還是要再多休息幾天囉～ 12/22 22:27
9F：推 walkingvirus:我第二天就繼續跑我每天的11.4公里了，習慣了就好 12/22 22:46
10F：推 shenmue1001:星期一休息一天之後今天繼續跑每週5天的8公里 12/23 00:32
11F：→ biore0330:賽前我練五週,第一天,大腿不痠了,第二天小腿不痠~ 12/23 15:26
12F：→ biore0330:不過我是第一次跑半馬,打算28號才開始新的練習~ 休息吧! 12/23 15:27
13F：推 icestyle603:休息一週後 繼續跑嘉義馬 12/23 18:30