作者baikal (baikal)
看板Road_Running
標題[討論] 我想要跑更快
時間Fri Dec 11 12:39:03 2009
小弟上兩星期前5000m測是 20min 02s 當天狀況有點差
大概在跑到2000~2400時候開始呼吸跟不上腳步
我大多是兩吸兩吐 可是都差不多在這距離會亂掉
今天老師測12min跑的成績是
12min 3340m
也大概是在2000~2400呼吸會開始亂掉
自己的感覺
大小腿肌力是不會累 甚至可以加快速率
但是每次都卡在呼吸問題 使我呼吸跟腳步似乎到後面都會亂掉
平常我大概一星期練兩到三天
基本上都慢跑2000~3000m當熱身
大約這三天會挑1~2天做間歇
大部分都是1000*4 時間盡力跑就是 大概開到80%力量
之前有嘗試400*10 但是很快就掛了...跑大概第七輪 就已經沒啥力氣衝
所以現在幾乎不常練400m間歇
每次固定做完訓練 會再跑100*5衝刺
腿部訓練 大部分是左右單腳跳40階樓梯各5次 最後雙腳跳5次
就是這些訓練
我不知道該如何改善自己現在面臨問題 我發現到後面呼吸不過來是最大問題
希望板上各位先進能指導指導
麻煩之處 請見諒 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
1F：推 kazusn:你一個禮拜最好練五天 練兩三天太少 沒辦法進步 12/11 12:51
2F：→ kazusn:還有多做你測驗距離兩至三倍的門檻跑 12/11 12:51
3F：推 rai1209:練間歇一個星期兩次就夠了，試試跑多趟些休短一些 12/11 12:55
4F：→ hulapig:可考慮LSD，4->8->8 12/11 12:56
5F：推 turtleplus:應該是因為最大攝氧能力還不夠 12/11 15:01
6F：→ turtleplus:練兩三天太少也是原因 12/11 15:01
7F：推 luismars:3340m/12min...你已經是職業級的了。 12/11 15:07
8F：推 fkwhooi13579:練三千or五千公尺 用LSD有效嗎... 12/11 18:41
9F：→ fkwhooi13579:聽三樓的話 12/11 18:41
10F：推 sun0804:短衝刺練什麼LSD =.= 使用的肌群力量又不一樣 12/11 18:59
11F：推 hwujialuen:好強...... 12/11 19:16
12F：推 thenick:三千五千不用LSD嗎？美國隊連八百的選手都練LSD耶~ 12/11 20:54
13F：推 rai1209:嫌時間太多想練選手的課表就每天練，一天練間歇、 12/11 21:22
14F：→ rai1209:一天練(LSD or 配速 or 越野)，假如只有2~3天練 12/11 21:23
15F：→ rai1209:拿兩天出來練間歇還比較實在...課表要做的完才有效果， 12/11 21:25
16F：→ rai1209:不能拿來斷章取義，至少我沒看過場地賽選手不練間歇的.. 12/11 21:26