作者baikal (baikal)
看板Road_Running
标题[讨论] 我想要跑更快
时间Fri Dec 11 12:39:03 2009
小弟上两星期前5000m测是 20min 02s 当天状况有点差
大概在跑到2000~2400时候开始呼吸跟不上脚步
我大多是两吸两吐 可是都差不多在这距离会乱掉
今天老师测12min跑的成绩是
12min 3340m
也大概是在2000~2400呼吸会开始乱掉
自己的感觉
大小腿肌力是不会累 甚至可以加快速率
但是每次都卡在呼吸问题 使我呼吸跟脚步似乎到後面都会乱掉
平常我大概一星期练两到三天
基本上都慢跑2000~3000m当热身
大约这三天会挑1~2天做间歇
大部分都是1000*4 时间尽力跑就是 大概开到80%力量
之前有尝试400*10 但是很快就挂了...跑大概第七轮 就已经没啥力气冲
所以现在几乎不常练400m间歇
每次固定做完训练 会再跑100*5冲刺
腿部训练 大部分是左右单脚跳40阶楼梯各5次 最後双脚跳5次
就是这些训练
我不知道该如何改善自己现在面临问题 我发现到後面呼吸不过来是最大问题
希望板上各位先进能指导指导
麻烦之处 请见谅 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
1F：推 kazusn:你一个礼拜最好练五天 练两三天太少 没办法进步 12/11 12:51
2F：→ kazusn:还有多做你测验距离两至三倍的门槛跑 12/11 12:51
3F：推 rai1209:练间歇一个星期两次就够了，试试跑多趟些休短一些 12/11 12:55
4F：→ hulapig:可考虑LSD，4->8->8 12/11 12:56
5F：推 turtleplus:应该是因为最大摄氧能力还不够 12/11 15:01
6F：→ turtleplus:练两三天太少也是原因 12/11 15:01
7F：推 luismars:3340m/12min...你已经是职业级的了。 12/11 15:07
8F：推 fkwhooi13579:练三千or五千公尺 用LSD有效吗... 12/11 18:41
9F：→ fkwhooi13579:听三楼的话 12/11 18:41
10F：推 sun0804:短冲刺练什麽LSD =.= 使用的肌群力量又不一样 12/11 18:59
11F：推 hwujialuen:好强...... 12/11 19:16
12F：推 thenick:三千五千不用LSD吗？美国队连八百的选手都练LSD耶~ 12/11 20:54
13F：推 rai1209:嫌时间太多想练选手的课表就每天练，一天练间歇、 12/11 21:22
14F：→ rai1209:一天练(LSD or 配速 or 越野)，假如只有2~3天练 12/11 21:23
15F：→ rai1209:拿两天出来练间歇还比较实在...课表要做的完才有效果， 12/11 21:25
16F：→ rai1209:不能拿来断章取义，至少我没看过场地赛选手不练间歇的.. 12/11 21:26