作者eiffeldaniel (瘋狂伊文)
看板Road_Running
標題[心得] 天冷的晨跑
時間Sat Dec 5 09:57:34 2009
說明一下為什麼要四點起來
因為我練跑習慣跑路跑, 實際在馬路上跑熟悉路況, 也比較自在
所以要避開計程車與巴士拂曉出擊的時段(台北市大概6:15後車就多了)
只好早點起床啦
再加上要跑長程
扣掉拉筋與收操
所以四點就要起床補給伸展囉
以上補充
以下原文
--------------------------------------
http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/12/blog-post.html
寒流來襲, 今天清晨的溫度大概在14度, 不過每週一次的長距離還是要照跑的啦.
早上醒來就可以感受到外頭的涼意, 手摸摸窗戶是冰的...這種天氣這種時間全台灣95%以
上的人都在暖暖的被窩裡吧; 暖身, 伸展, 喝水, 吃補給, 今年第一次套上薄長袖排汗衣
, 褲子仍是穿田徑超短褲, go!
我路跑一向是練柏油路, 所以在台北車比人多的街頭, 總是很早就要起來了, 週末的LSD
更是要早, 今天4:00起床, 4:30出門, 剛出門就可以感受到寒冷的氣息, 我是個血紅素比
標準值低的人, 天冷真的是四肢冰寒, 但還是要堅持下去; 快走熱身, 然後轉cadence慢
跑, 心跳維持在135 b/m左右熱身到中正紀念堂, 天氣真的很冷, 以往路邊週末的狂歡
party這週也少了很多人, 這樣也不錯啦, 還給市民一些清靜; 稍微暖起來後加快了點速
度, 但氣溫很低, 一下子又會把熱量帶走, 清晨5:00 還不是最冷的時候, 現在日出比較
晚, 差不多要5:40左右才是黑暗與黎明的交界, 所以一路上真是越跑越冷啊.
中正紀念堂平日會出來運動的爺爺奶奶, 伯伯阿姨, 今日都不見人影...果然是太冷了,
還好今天沒啥大風, 天冷如果再配上大風, 真是給缺血人的致命一擊; 過了30 min後轉
distance跑, 核心肌群用的還算理想, 最近加強擺臂與雙腿的協調, 對穩定軀幹與核心出
力很有幫助.
接著跑回台大, 不知道是不是因為氣溫低的關係, 今天總覺得左右腳有點不太協調, 尤其
是左腳有些僵, 踏地時不太順, 把意念放在左髖關節後有好一些, 順順跑吧; 跑完第一圈
後覺得似乎還有餘力, 這時天也快亮了, 天邊沒什麼雲, 可以看見一點點紅暈, 好棒啊,
從上週日就不見天日的台北, 很久沒在練跑時看到日出了, 今天雖然不明顯, 但有種熟悉
的景色, 期待這幾週都是好天氣.
連續在低溫下跑快2 hr, 腿和手也凍得差不多了, 剛好在汽機車怪獸拂曉出擊前跑完, 天
這時已經亮了, 照例雙手指向天空, 感謝今日練跑順利; 趕快的走回室內, 補充水分, 拉
筋伸展, 重整一下肌肉, 看著窗外慢慢升起的太陽, 跑步完的成就與舒暢, 真是難以言喻
的美好.
Today's performance:
1. hr avg: 145 b/m
2. hr max: 155 b/m
3. time: 1:53:05
4. distance: 21.2 km
5. burn: 1108 kcal
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.164
1F：推 ppsj:要我在四點起床跑步真是太困難了..推一個 12/05 10:34
2F：推 awon:不能同意樓上在多了...推一個 12/05 10:35
3F：推 jerrybest:了不起！ 不推不行阿！ 12/05 10:51
4F：推 jcyuki:您可以加戴個手套會更暖 :D 12/05 10:53
5F：推 sunhome:21公里跑得好輕鬆喔 利害~ 12/05 10:58
6F：→ sunhome:剩十幾天就要跑半馬 但是現在最長距離只有10k 這樣.... 12/05 10:59
7F：→ sunhome:會不會有問題呀~ 有人有什麼好建議嗎? ^^ 12/05 11:00
8F：推 LILYCHEN:瘋狂伊文你真的好厲害喔 佩服佩服 12/05 11:06
9F：推 jerrybest:明天要去跑10.4 但目前只能跑5km.......只能想辦法硬撐. 12/05 11:32
10F：→ criky:@sumhome:要跑半馬就把你跑10k的速度慢一點，應該能跑完 12/05 11:39
11F：推 elevenpig:推把速度調慢，因為我第一次半馬最多也都練到10k 12/05 12:42
12F：→ elevenpig:最後都是兩小時左右完賽! 12/05 12:43
13F：→ civilian5566:s大,你可以明天去練跑一次20K的LSD試試看 12/05 13:03
14F：推 weiyea:四點起床跑步，真是勤快！！ （是該踢開棉被囉～） 12/05 13:58
15F：推 marathons:應該燃燒1108 cal. 台灣的食品標示為何常誤用kcal千卡? 12/05 16:53
17F：→ marathons:1108 kcal要燃燒227kg碳水化合物,或123kg脂肪. 12/05 19:06
18F：→ eiffeldaniel:卡=大卡=千卡, 國內習慣把"大"省略了 12/05 19:14
※ 編輯: eiffeldaniel 來自: 140.112.218.164 (12/05 19:21)
19F：→ christofu:馬拉松大應該搞錯囉 是kcal沒錯... 12/05 23:06
20F：→ loveloser:講食物的熱量 的確大家習慣把大卡簡稱卡 除了算物理時 12/06 00:29
21F：→ loveloser:還會使用正確的卡單位 現在講吃幾(大)卡 算是約定成俗了 12/06 00:30
22F：→ loveloser:就如牛"仔"褲 念"紫"還是"宰"? 通俗用法與學術用法一樣 12/06 00:31
23F：推 wwei0824:四點 強者 不過看著天光漸亮 感覺真的很棒 12/06 08:43
24F：→ eiffeldaniel:已於原文補充說明囉 12/06 09:02
※ 編輯: eiffeldaniel 來自: 140.112.218.164 (12/06 09:03)
25F：推 WMX:好猛啊！ 12/06 09:19
26F：推 pessimism:這個強！我五點二十起來跑，就很配服自己了 12/07 10:31
27F：推 loveloser:以前受訓天五點起床跑步 好懷念阿 快樂的時光 12/08 12:09