作者eiffeldaniel (疯狂伊文)
看板Road_Running
标题[心得] 天冷的晨跑
时间Sat Dec 5 09:57:34 2009
说明一下为什麽要四点起来
因为我练跑习惯跑路跑, 实际在马路上跑熟悉路况, 也比较自在
所以要避开计程车与巴士拂晓出击的时段(台北市大概6:15後车就多了)
只好早点起床啦
再加上要跑长程
扣掉拉筋与收操
所以四点就要起床补给伸展罗
以上补充
以下原文
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http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/12/blog-post.html
寒流来袭, 今天清晨的温度大概在14度, 不过每周一次的长距离还是要照跑的啦.
早上醒来就可以感受到外头的凉意, 手摸摸窗户是冰的...这种天气这种时间全台湾95%以
上的人都在暖暖的被窝里吧; 暖身, 伸展, 喝水, 吃补给, 今年第一次套上薄长袖排汗衣
, 裤子仍是穿田径超短裤, go!
我路跑一向是练柏油路, 所以在台北车比人多的街头, 总是很早就要起来了, 周末的LSD
更是要早, 今天4:00起床, 4:30出门, 刚出门就可以感受到寒冷的气息, 我是个血红素比
标准值低的人, 天冷真的是四肢冰寒, 但还是要坚持下去; 快走热身, 然後转cadence慢
跑, 心跳维持在135 b/m左右热身到中正纪念堂, 天气真的很冷, 以往路边周末的狂欢
party这周也少了很多人, 这样也不错啦, 还给市民一些清静; 稍微暖起来後加快了点速
度, 但气温很低, 一下子又会把热量带走, 清晨5:00 还不是最冷的时候, 现在日出比较
晚, 差不多要5:40左右才是黑暗与黎明的交界, 所以一路上真是越跑越冷啊.
中正纪念堂平日会出来运动的爷爷奶奶, 伯伯阿姨, 今日都不见人影...果然是太冷了,
还好今天没啥大风, 天冷如果再配上大风, 真是给缺血人的致命一击; 过了30 min後转
distance跑, 核心肌群用的还算理想, 最近加强摆臂与双腿的协调, 对稳定躯干与核心出
力很有帮助.
接着跑回台大, 不知道是不是因为气温低的关系, 今天总觉得左右脚有点不太协调, 尤其
是左脚有些僵, 踏地时不太顺, 把意念放在左髋关节後有好一些, 顺顺跑吧; 跑完第一圈
後觉得似乎还有余力, 这时天也快亮了, 天边没什麽云, 可以看见一点点红晕, 好棒啊,
从上周日就不见天日的台北, 很久没在练跑时看到日出了, 今天虽然不明显, 但有种熟悉
的景色, 期待这几周都是好天气.
连续在低温下跑快2 hr, 腿和手也冻得差不多了, 刚好在汽机车怪兽拂晓出击前跑完, 天
这时已经亮了, 照例双手指向天空, 感谢今日练跑顺利; 赶快的走回室内, 补充水分, 拉
筋伸展, 重整一下肌肉, 看着窗外慢慢升起的太阳, 跑步完的成就与舒畅, 真是难以言喻
的美好.
Today's performance:
1. hr avg: 145 b/m
2. hr max: 155 b/m
3. time: 1:53:05
4. distance: 21.2 km
5. burn: 1108 kcal
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.164
1F：推 ppsj:要我在四点起床跑步真是太困难了..推一个 12/05 10:34
2F：推 awon:不能同意楼上在多了...推一个 12/05 10:35
3F：推 jerrybest:了不起！ 不推不行阿！ 12/05 10:51
4F：推 jcyuki:您可以加戴个手套会更暖 :D 12/05 10:53
5F：推 sunhome:21公里跑得好轻松喔 利害~ 12/05 10:58
6F：→ sunhome:剩十几天就要跑半马 但是现在最长距离只有10k 这样.... 12/05 10:59
7F：→ sunhome:会不会有问题呀~ 有人有什麽好建议吗? ^^ 12/05 11:00
8F：推 LILYCHEN:疯狂伊文你真的好厉害喔 佩服佩服 12/05 11:06
9F：推 jerrybest:明天要去跑10.4 但目前只能跑5km.......只能想办法硬撑. 12/05 11:32
10F：→ criky:@sumhome:要跑半马就把你跑10k的速度慢一点，应该能跑完 12/05 11:39
11F：推 elevenpig:推把速度调慢，因为我第一次半马最多也都练到10k 12/05 12:42
12F：→ elevenpig:最後都是两小时左右完赛! 12/05 12:43
13F：→ civilian5566:s大,你可以明天去练跑一次20K的LSD试试看 12/05 13:03
14F：推 weiyea:四点起床跑步，真是勤快！！ （是该踢开棉被罗～） 12/05 13:58
15F：推 marathons:应该燃烧1108 cal. 台湾的食品标示为何常误用kcal千卡? 12/05 16:53
17F：→ marathons:1108 kcal要燃烧227kg碳水化合物,或123kg脂肪. 12/05 19:06
18F：→ eiffeldaniel:卡=大卡=千卡, 国内习惯把"大"省略了 12/05 19:14
※ 编辑: eiffeldaniel 来自: 140.112.218.164 (12/05 19:21)
19F：→ christofu:马拉松大应该搞错罗 是kcal没错... 12/05 23:06
20F：→ loveloser:讲食物的热量 的确大家习惯把大卡简称卡 除了算物理时 12/06 00:29
21F：→ loveloser:还会使用正确的卡单位 现在讲吃几(大)卡 算是约定成俗了 12/06 00:30
22F：→ loveloser:就如牛"仔"裤 念"紫"还是"宰"? 通俗用法与学术用法一样 12/06 00:31
23F：推 wwei0824:四点 强者 不过看着天光渐亮 感觉真的很棒 12/06 08:43
24F：→ eiffeldaniel:已於原文补充说明罗 12/06 09:02
※ 编辑: eiffeldaniel 来自: 140.112.218.164 (12/06 09:03)
25F：推 WMX:好猛啊！ 12/06 09:19
26F：推 pessimism:这个强！我五点二十起来跑，就很配服自己了 12/07 10:31
27F：推 loveloser:以前受训天五点起床跑步 好怀念阿 快乐的时光 12/08 12:09