作者 郭豐州 夏偉恩先生 全書分作七大單元及附錄 七大單元依序是 概念篇: 分五節 路跑運動概念.路跑種類與組織團隊.裝備. 運動習慣.終身運動計劃 開跑篇: 分四節 說明一次完整的運動過程 健走和跑走練習 跑步姿勢 如何準備5k賽事 進階篇: 分五節 說明肌力訓練 如何準備10k 耐力型運動訓練原則 各式訓練與配速 當自己的教練 馬拉松篇: 分三節 準備馬拉松賽的課表 策略 賽後恢復等等 如何提高步頻與速耐力 說明鐵人三項是跑者最佳的輔助訓練運動 高等馬拉松訓練篇: 分三節 一般技術知識(法特萊克/間歇/高原) 各國巡練法(日/依索匹亞/原蘇聯/葡萄牙) 兩名男女名將訓練法(克里斯蒂安森/胡崗軍) 超級馬拉松篇: 分四節 100K的訓練與比賽 24hr賽訓練方法 多天賽訓練方法 超馬在台灣 跑步營養與運動傷害篇: 分六節 跑者的食物與營養 超馬賽中的常見運動傷害預防與治療 常見物理治療儀器與用途 路跑相關的運動傷害與治療方法 避免運動傷害的原則 長跑跑者體檢系統 附錄 1.16周馬拉松訓練計畫 2.胡崗軍訓練表 3.12周24小時賽準備課表 4.12周多天賽連續練習課表 附註說明 頁首開始有 國內長跑好手介紹 (許績勝 邱淑容 吳文騫 蔡清洲 曾義財 蔣清吉) 高偉峰醫師<--提供超馬醫療服務的醫生 以及 國內路跑俱樂部介紹 沒看過太多跑步訓練的書 也是因為優惠就買了 單元底下的小節說明有些省字 想進一步了解的跑友不妨收藏一本 聽小姐說最近好多同學殺去基金會買 我覺得內容蠻詳細 也跟當初一開始自己設定歷程蠻像的(5->10->馬拉松) 也有前輩的經驗參考 個人感覺值得 參考:) ※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之銘言： : 自訂課表、養成跑步習慣前很想看這本書 不過圖書館&身邊朋友都沒有 : 今天上網搜尋發現有師生優惠價 http://0rz.tw/VhimL (11/30截止 要的請快) : 想說離學校也蠻近的 就騎車直接殺到復興南路上的公司去買 : 買完覺得很物超所值 : 因為之前有買``鐵人三項運動聖經`` 從中得到很多科學觀念與正確的運動技巧 : 本以為 ``當自己的跑步教練`` 其內容應該有大部分重疊 : 沒想到這本書從基本的運動技巧、跑步禮儀、馬拉松豆知識、預防與治療傷害、 : 如何邁進超馬、台灣路跑選手、路跑團體、心理建設....等都有介紹 : 是本深入淺出 適合跑步新手、準備想挑戰馬拉松的人、想突破馬拉松成績與嘗試超馬的人 : 非常推薦!! PS:想看的歡迎寄信拿跑步書籍交換看 ^^ (公館、師大附近就讀者佳) --

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