作者 郭丰州 夏伟恩先生 全书分作七大单元及附录 七大单元依序是 概念篇: 分五节 路跑运动概念.路跑种类与组织团队.装备. 运动习惯.终身运动计划 开跑篇: 分四节 说明一次完整的运动过程 健走和跑走练习 跑步姿势 如何准备5k赛事 进阶篇: 分五节 说明肌力训练 如何准备10k 耐力型运动训练原则 各式训练与配速 当自己的教练 马拉松篇: 分三节 准备马拉松赛的课表 策略 赛後恢复等等 如何提高步频与速耐力 说明铁人三项是跑者最佳的辅助训练运动 高等马拉松训练篇: 分三节 一般技术知识(法特莱克/间歇/高原) 各国巡练法(日/依索匹亚/原苏联/葡萄牙) 两名男女名将训练法(克里斯蒂安森/胡岗军) 超级马拉松篇: 分四节 100K的训练与比赛 24hr赛训练方法 多天赛训练方法 超马在台湾 跑步营养与运动伤害篇: 分六节 跑者的食物与营养 超马赛中的常见运动伤害预防与治疗 常见物理治疗仪器与用途 路跑相关的运动伤害与治疗方法 避免运动伤害的原则 长跑跑者体检系统 附录 1.16周马拉松训练计画 2.胡岗军训练表 3.12周24小时赛准备课表 4.12周多天赛连续练习课表 附注说明 页首开始有 国内长跑好手介绍 (许绩胜 邱淑容 吴文骞 蔡清洲 曾义财 蒋清吉) 高伟峰医师<--提供超马医疗服务的医生 以及 国内路跑俱乐部介绍 没看过太多跑步训练的书 也是因为优惠就买了 单元底下的小节说明有些省字 想进一步了解的跑友不妨收藏一本 听小姐说最近好多同学杀去基金会买 我觉得内容蛮详细 也跟当初一开始自己设定历程蛮像的(5->10->马拉松) 也有前辈的经验参考 个人感觉值得 参考:) ※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之铭言： : 自订课表、养成跑步习惯前很想看这本书 不过图书馆&身边朋友都没有 : 今天上网搜寻发现有师生优惠价 http://0rz.tw/VhimL (11/30截止 要的请快) : 想说离学校也蛮近的 就骑车直接杀到复兴南路上的公司去买 : 买完觉得很物超所值 : 因为之前有买``铁人三项运动圣经`` 从中得到很多科学观念与正确的运动技巧 : 本以为 ``当自己的跑步教练`` 其内容应该有大部分重叠 : 没想到这本书从基本的运动技巧、跑步礼仪、马拉松豆知识、预防与治疗伤害、 : 如何迈进超马、台湾路跑选手、路跑团体、心理建设....等都有介绍 : 是本深入浅出 适合跑步新手、准备想挑战马拉松的人、想突破马拉松成绩与尝试超马的人 : 非常推荐!! PS:想看的欢迎寄信拿跑步书籍交换看 ^^ (公馆、师大附近就读者佳) --

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