作者clamplove (Shan)
看板Road_Running
標題[討論] 想要短時間加強體力，請大家幫幫忙~~~< …
時間Wed Nov 18 23:19:58 2009
由於工作的關係，最近有個極為重要的體能測驗要過，
最低標準是：1200公尺 在六分三十秒跑完，但我的目標是6分鐘內跑完。
距離測驗時間還有2個禮拜……
已爬過板上的文章跟，但想說每個人狀況不同，希望大家能幫幫忙~~
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我很久很久沒有運動習慣了，一直都坐在書桌前不動，
為了達成這個目標，我已經每天早晚都練跑半小時，持續一個禮拜了，
但是體力似乎都沒增加~~>"<~~，請大家教教我該怎麼辦才好…
我目前是用家裡的跑步機來練跑，早晚各半小時左右，
(半小時是因為我跑3000m要32分 T_T 不過是包括快走，因為我沒辦法跑不停…>"< )
我一開始會先用時速約4~5公里快走三分鐘，然後用時速7公里連續跑7分鐘，
然後再快走休息一下、最後Ending再一次用時速7公里連續跑7分鐘，
這樣的方式持續了一個禮拜，但只進步到用時速8公里連續跑7分鐘，
如果再用快一點的速度，就會吐了~~>"<
如果要達到標準的話，要用時速12公里的速度連續跑6分鐘啊~~
(我已經覺得時速8公里很快了說……，好難想像時速12公里的速度連續跑6分鐘…)
請問大家，我的訓練方式是不是有問題呢？該怎麼辦才好~~>"<
我也有到操場實際跑過，跑200公尺的操場6圈共1200公尺要花8分鐘…>"<
其餘資訊：
1.我都是空腹跑，因為我吃東西之後跑的話，左下腹會很痛
2.我在跑的時候，會流很多汗，但是心跳數都沒辦法達到130下…(平常心跳約85下)
我現在每個禮拜三會去游泳，游二個半小時，都游蛙式比較多，
自由式游25m就很喘了，游泳感覺輕鬆很多，但是考的是路跑……
我是很想再加重訓練、加快速度，但是一加快速度就會想吐、
沒辦法連續跑7分鐘…>"<
請大家幫幫小女子的忙吧~~！我很努力在練跑了，但是成效不彰…，
我一定要通過測驗才行啊~~~~~，還有兩個禮拜的時間，請問有可能達成目標嗎？
無論如何，我非得達成目標不可，請大家給我一些建議吧~~拜託各位了~~謝謝大家！！
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◆ From: 59.113.13.153
※ 編輯: clamplove 來自: 59.113.13.153 (11/18 23:21)
1F：推 christofu:真的很重要就要ㄍㄧㄥ住吧,還沒吐出來不停下來 11/18 23:36
2F：→ christofu:但不要受傷得不償失 11/18 23:36
3F：推 loveloser:才練一周 又只剩兩周 最好就維持你現在的量 太求功心切 11/19 00:21
4F：→ loveloser:受傷會得不嘗失 11/19 00:21
5F：推 chuusan:穩定的練 然後期待考試時腎上腺素爆氣???? 這樣還比較可行 11/19 00:29
6F：推 Lwms:這樣練習會不會身體都沒休息到，所以才感覺不到進步 11/19 00:52
7F：→ deja:1200M跑6分..這速度跟國軍3000M及格15分一樣都是12km/hr 11/19 01:00
8F：→ deja:而你現在3000只能跑32分..又只剩2個禮拜... 11/19 01:00
9F：→ deja:真的要練的話把間歇也加進去吧!雖然說離目標有相當的困難度.. 11/19 01:04
10F：→ AsakuRacing:感覺是國軍體測... 11/19 01:06
11F：推 joel913:我感覺是調查局的體測.... 11/19 01:18
12F：推 loveloser:補充的資訊不對...... 真相比較重要(誤) 11/19 01:39
13F：推 tryking:一開始跑的時候，盡量把空氣吸飽再吐掉，這樣可以再撐久 11/19 01:59
14F：→ tryking:一點，我是這樣，不知道在別人身上試不試用，我是男的。 11/19 02:00
15F：推 shenmue1001:女生要在6分之內跑完1200公尺真的很有難度... 11/19 02:11
16F：推 jengys:我記得女生的標準是7分鐘吧 平常沒運動習慣要6分內不容易 11/19 06:45
17F：→ jengys:我練了好幾個月 速度也沒明顯增加 但續航力(應該)有變好 11/19 06:46
18F：→ jengys:你可以試試看前面慢慢跑 最後一圈(400)或半圈(200)再衝刺? 11/19 06:47
19F：推 eunie:加油 第一試都過了 體能也要過啊! 八分鐘進步到七分鐘就好 11/19 08:46
20F：→ eunie:不要給自己定太高目標啦 而且據說當天跑的成績都能比平時好 11/19 08:47
21F：推 wedieyoung:用跑步機練習進步很有限,用到的肌肉群不太一樣. 11/19 09:53
22F：推 MinotaurZ:祈禱考試當天有人很強，那就邊跑邊咬著跟他的差距跑！ 11/19 12:38