作者clamplove (Shan)
看板Road_Running
标题[讨论] 想要短时间加强体力，请大家帮帮忙~~~< …
时间Wed Nov 18 23:19:58 2009
由於工作的关系，最近有个极为重要的体能测验要过，
最低标准是：1200公尺 在六分三十秒跑完，但我的目标是6分钟内跑完。
距离测验时间还有2个礼拜……
已爬过板上的文章跟，但想说每个人状况不同，希望大家能帮帮忙~~
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我很久很久没有运动习惯了，一直都坐在书桌前不动，
为了达成这个目标，我已经每天早晚都练跑半小时，持续一个礼拜了，
但是体力似乎都没增加~~>"<~~，请大家教教我该怎麽办才好…
我目前是用家里的跑步机来练跑，早晚各半小时左右，
(半小时是因为我跑3000m要32分 T_T 不过是包括快走，因为我没办法跑不停…>"< )
我一开始会先用时速约4~5公里快走三分钟，然後用时速7公里连续跑7分钟，
然後再快走休息一下、最後Ending再一次用时速7公里连续跑7分钟，
这样的方式持续了一个礼拜，但只进步到用时速8公里连续跑7分钟，
如果再用快一点的速度，就会吐了~~>"<
如果要达到标准的话，要用时速12公里的速度连续跑6分钟啊~~
(我已经觉得时速8公里很快了说……，好难想像时速12公里的速度连续跑6分钟…)
请问大家，我的训练方式是不是有问题呢？该怎麽办才好~~>"<
我也有到操场实际跑过，跑200公尺的操场6圈共1200公尺要花8分钟…>"<
其余资讯：
1.我都是空腹跑，因为我吃东西之後跑的话，左下腹会很痛
2.我在跑的时候，会流很多汗，但是心跳数都没办法达到130下…(平常心跳约85下)
我现在每个礼拜三会去游泳，游二个半小时，都游蛙式比较多，
自由式游25m就很喘了，游泳感觉轻松很多，但是考的是路跑……
我是很想再加重训练、加快速度，但是一加快速度就会想吐、
没办法连续跑7分钟…>"<
请大家帮帮小女子的忙吧~~！我很努力在练跑了，但是成效不彰…，
我一定要通过测验才行啊~~~~~，还有两个礼拜的时间，请问有可能达成目标吗？
无论如何，我非得达成目标不可，请大家给我一些建议吧~~拜托各位了~~谢谢大家！！
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◆ From: 59.113.13.153
※ 编辑: clamplove 来自: 59.113.13.153 (11/18 23:21)
1F：推 christofu:真的很重要就要ㄍㄧㄥ住吧,还没吐出来不停下来 11/18 23:36
2F：→ christofu:但不要受伤得不偿失 11/18 23:36
3F：推 loveloser:才练一周 又只剩两周 最好就维持你现在的量 太求功心切 11/19 00:21
4F：→ loveloser:受伤会得不尝失 11/19 00:21
5F：推 chuusan:稳定的练 然後期待考试时肾上腺素爆气???? 这样还比较可行 11/19 00:29
6F：推 Lwms:这样练习会不会身体都没休息到，所以才感觉不到进步 11/19 00:52
7F：→ deja:1200M跑6分..这速度跟国军3000M及格15分一样都是12km/hr 11/19 01:00
8F：→ deja:而你现在3000只能跑32分..又只剩2个礼拜... 11/19 01:00
9F：→ deja:真的要练的话把间歇也加进去吧!虽然说离目标有相当的困难度.. 11/19 01:04
10F：→ AsakuRacing:感觉是国军体测... 11/19 01:06
11F：推 joel913:我感觉是调查局的体测.... 11/19 01:18
12F：推 loveloser:补充的资讯不对...... 真相比较重要(误) 11/19 01:39
13F：推 tryking:一开始跑的时候，尽量把空气吸饱再吐掉，这样可以再撑久 11/19 01:59
14F：→ tryking:一点，我是这样，不知道在别人身上试不试用，我是男的。 11/19 02:00
15F：推 shenmue1001:女生要在6分之内跑完1200公尺真的很有难度... 11/19 02:11
16F：推 jengys:我记得女生的标准是7分钟吧 平常没运动习惯要6分内不容易 11/19 06:45
17F：→ jengys:我练了好几个月 速度也没明显增加 但续航力(应该)有变好 11/19 06:46
18F：→ jengys:你可以试试看前面慢慢跑 最後一圈(400)或半圈(200)再冲刺? 11/19 06:47
19F：推 eunie:加油 第一试都过了 体能也要过啊! 八分钟进步到七分钟就好 11/19 08:46
20F：→ eunie:不要给自己定太高目标啦 而且据说当天跑的成绩都能比平时好 11/19 08:47
21F：推 wedieyoung:用跑步机练习进步很有限,用到的肌肉群不太一样. 11/19 09:53
22F：推 MinotaurZ:祈祷考试当天有人很强，那就边跑边咬着跟他的差距跑！ 11/19 12:38