作者Buhler (Buhler)
看板Road_Running
標題[問題] 如何使用大腿慢跑?
時間Wed Nov 18 20:46:52 2009
爬了文也看了，不過沒找到答案。
之前斷斷續續有在慢跑，最近又重拾慢跑習慣，
我發現每次跑步大腿都沒有痠痛或者疲累的感覺，
反而是小腿，慢跑中有脹脹緊緊的感覺，腳踝也有點痛。
之前有人說可以跨大步點，可是如果跨太大步就會很喘。
我曾試著以"想"的方式，"想著"用大腿跑，但還是沒辦法。
現在慢跑感覺都是以小腿牽動大腿，而非大腿牽動小腿，
其實這樣膝蓋也會不舒服，
請問有沒有什麼方式可以訓練"用大腿"慢跑?
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◆ From: 59.116.103.216
1F：推 simple123:爬樓梯時把大腿抬高，我是這樣練啦~ @@ 11/18 20:59
2F：推 traineeer:可以想像馬在奔跑時是不是由大腿膝蓋帶動前進....然後 11/18 21:09
3F：推 hwujialuen:跨大步會累表示大腿肌較弱 11/18 23:08
4F：推 freht:前腳掌先著地，用海邊附近的肌肉施予動力，我習慣這樣跑了。 11/18 23:46
5F：→ freht:不過剛開始不建議用這種姿勢跑超過10K，慢慢累積強度為要， 11/18 23:47
6F：→ freht:不然深層的肌肉受傷的話...很難好的，我已經痛4個月囉。 11/18 23:48
7F：→ freht:但是用這種姿勢跑10K內距離的話，成績會進步些喔。 11/18 23:49
8F：→ chuusan:樓上大大 是不是有點內八的感覺?? 我跑上坡會這麼用.... 11/19 00:30
9F：推 hwujialuen:感覺這是用腳尖跑步的意思?? 11/19 07:17
10F：推 freht:腳尖盡量是朝前的，不可內外八，不然膝蓋外內側會痛喔。 11/19 10:24
11F：→ freht:倒也不是用腳尖，速度沒那麼快，是大拇指底下那一大坨才對。 11/19 10:27
12F：→ Buhler:我最多只跑五公里...不過前腳掌先著地不會有傷害嗎? 11/19 18:46
13F：→ Buhler:我一直以為"正確(?!)"的方式是後腳跟先著地?! 11/19 18:47
14F：→ freht:肌肉強度還不足的時候，用前腳掌跑太快或是太久都會受傷 11/19 23:24
15F：→ freht:我已經這樣跑了半年多，從3K練到30K都可以，但是速度不能常 11/19 23:26
16F：→ freht:催，1-2週測一次5000或一萬是可以的，別太開心天天衝就是了 11/19 23:27
17F：→ freht:跑步有基礎練習方式、基本入門姿勢，練一段期間後就得照自己 11/19 23:28
18F：→ freht:的狀況以及感受去做微調，通常受過幾次傷後，姿勢就很標準了 11/19 23:29
19F：→ Buhler:感謝樓上的建議! 11/23 18:53