作者Buhler (Buhler)
看板Road_Running
标题[问题] 如何使用大腿慢跑?
时间Wed Nov 18 20:46:52 2009
爬了文也看了，不过没找到答案。
之前断断续续有在慢跑，最近又重拾慢跑习惯，
我发现每次跑步大腿都没有酸痛或者疲累的感觉，
反而是小腿，慢跑中有胀胀紧紧的感觉，脚踝也有点痛。
之前有人说可以跨大步点，可是如果跨太大步就会很喘。
我曾试着以"想"的方式，"想着"用大腿跑，但还是没办法。
现在慢跑感觉都是以小腿牵动大腿，而非大腿牵动小腿，
其实这样膝盖也会不舒服，
请问有没有什麽方式可以训练"用大腿"慢跑?
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◆ From: 59.116.103.216
1F：推 simple123:爬楼梯时把大腿抬高，我是这样练啦~ @@ 11/18 20:59
2F：推 traineeer:可以想像马在奔跑时是不是由大腿膝盖带动前进....然後 11/18 21:09
3F：推 hwujialuen:跨大步会累表示大腿肌较弱 11/18 23:08
4F：推 freht:前脚掌先着地，用海边附近的肌肉施予动力，我习惯这样跑了。 11/18 23:46
5F：→ freht:不过刚开始不建议用这种姿势跑超过10K，慢慢累积强度为要， 11/18 23:47
6F：→ freht:不然深层的肌肉受伤的话...很难好的，我已经痛4个月罗。 11/18 23:48
7F：→ freht:但是用这种姿势跑10K内距离的话，成绩会进步些喔。 11/18 23:49
8F：→ chuusan:楼上大大 是不是有点内八的感觉?? 我跑上坡会这麽用.... 11/19 00:30
9F：推 hwujialuen:感觉这是用脚尖跑步的意思?? 11/19 07:17
10F：推 freht:脚尖尽量是朝前的，不可内外八，不然膝盖外内侧会痛喔。 11/19 10:24
11F：→ freht:倒也不是用脚尖，速度没那麽快，是大拇指底下那一大坨才对。 11/19 10:27
12F：→ Buhler:我最多只跑五公里...不过前脚掌先着地不会有伤害吗? 11/19 18:46
13F：→ Buhler:我一直以为"正确(?!)"的方式是後脚跟先着地?! 11/19 18:47
14F：→ freht:肌肉强度还不足的时候，用前脚掌跑太快或是太久都会受伤 11/19 23:24
15F：→ freht:我已经这样跑了半年多，从3K练到30K都可以，但是速度不能常 11/19 23:26
16F：→ freht:催，1-2周测一次5000或一万是可以的，别太开心天天冲就是了 11/19 23:27
17F：→ freht:跑步有基础练习方式、基本入门姿势，练一段期间後就得照自己 11/19 23:28
18F：→ freht:的状况以及感受去做微调，通常受过几次伤後，姿势就很标准了 11/19 23:29
19F：→ Buhler:感谢楼上的建议! 11/23 18:53