作者Isaddo (好奇寶寶)
站內Road_Running
標題Re: 太魯閣初馬 10週訓練速成班
時間Wed Nov 11 22:13:36 2009
※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之銘言：
呀～憑直覺排的訓練計劃被 po 上來真是讓我覺得誠惶誠恐
補充一點我那時的想法
: 所以把網路上找的 16 週訓練計劃(富曼馬拉松 FIRST)改成10週
關於這個訓練計劃的細節我是從這個網址看來的
http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16&next=6&l=f&fid=8
裡面有比較詳細的訓練方式跟目的，還有 16 週的完整課表比較有參考價值
我們的課表是以 12km/hr 當成 10k race pace 下去算出來的時間
: 1 8 x 400m 1:45 5 km 無限時 16 km 無限時 24km
所以第一週還是有限時的～
: 2 5 x 1200m 5:26 8 km 41:20 19 km 1:47:40 33km
: 3 7 x 800m 3:35 13 km 1:09:20 24 km 2:16:00 42km
: 4 3 x 1600m 7:20 16 km 1:25:20 27 km 2:33:00 48km
: 5 12 x 400m 1:45 5 km 25:00 21 km 1:59:00 31km
這週剛好是舒跑杯～所以練習量也少
: 6 8 x 800m 3:35 8 km 41:20 24 km 2:16:00 38km
: 7 6 x 1200m 5:26 8 km 41:20 32 km 3:01:20 47km
: 8 7 x 800m 3:35 6 km 30:00 24 km 2:16:00 35km
: 9 3 x 1600m 7:20 13 km 1:09:20 16 km 1:30:40 34km
: 10 時速10.5K 30min + 1x800m 時速10.5K 20min + 2x800m 初馬42K
10.5km/hr 是我們比賽打算使用的配速
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.65.137
1F：推 criky:推一個 11/11 22:26
2F：推 alains:請問有沒有只求完賽的10週菜單 XD 11/11 23:46
3F：推 convenient24:仔細看菜單跟以前 我follow runners' world 11/12 00:01
4F：→ convenient24:的菜單 差不多 直接去runners' world 跑程式就有了 11/12 00:02