作者Isaddo (好奇宝宝)
站内Road_Running
标题Re: 太鲁阁初马 10周训练速成班
时间Wed Nov 11 22:13:36 2009
※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之铭言：
呀～凭直觉排的训练计划被 po 上来真是让我觉得诚惶诚恐
补充一点我那时的想法
: 所以把网路上找的 16 周训练计划(富曼马拉松 FIRST)改成10周
关於这个训练计划的细节我是从这个网址看来的
http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16&next=6&l=f&fid=8
里面有比较详细的训练方式跟目的，还有 16 周的完整课表比较有参考价值
我们的课表是以 12km/hr 当成 10k race pace 下去算出来的时间
: 1 8 x 400m 1:45 5 km 无限时 16 km 无限时 24km
所以第一周还是有限时的～
: 2 5 x 1200m 5:26 8 km 41:20 19 km 1:47:40 33km
: 3 7 x 800m 3:35 13 km 1:09:20 24 km 2:16:00 42km
: 4 3 x 1600m 7:20 16 km 1:25:20 27 km 2:33:00 48km
: 5 12 x 400m 1:45 5 km 25:00 21 km 1:59:00 31km
这周刚好是舒跑杯～所以练习量也少
: 6 8 x 800m 3:35 8 km 41:20 24 km 2:16:00 38km
: 7 6 x 1200m 5:26 8 km 41:20 32 km 3:01:20 47km
: 8 7 x 800m 3:35 6 km 30:00 24 km 2:16:00 35km
: 9 3 x 1600m 7:20 13 km 1:09:20 16 km 1:30:40 34km
: 10 时速10.5K 30min + 1x800m 时速10.5K 20min + 2x800m 初马42K
10.5km/hr 是我们比赛打算使用的配速
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.65.137
1F：推 criky:推一个 11/11 22:26
2F：推 alains:请问有没有只求完赛的10周菜单 XD 11/11 23:46
3F：推 convenient24:仔细看菜单跟以前 我follow runners' world 11/12 00:01
4F：→ convenient24:的菜单 差不多 直接去runners' world 跑程式就有了 11/12 00:02