作者AK74 (天人合一)
看板Road_Running
標題Re: [問題]請問這樣的練習結果可以完成全馬嗎
時間Mon Nov 2 19:38:32 2009
那請大家看看我的
我參加過去年ING 半馬2小時10分 之後就好幾個月沒跑
今年10月初開始 從一週約跑三天 一週共30公里開始
經過颱風鬧場休息了一週 其他時間加緊練習
現在進度是一週跑3-4天 我也放棄間歇跑訓練 都是盡量放慢速度拉長距離或時間
大約平日跑2-3天 共30公里 週末跑一天LSD 跑20公里 週訓練量共50公里
速度約10公里/小時 這種速度跑完20公里其實不會覺得喘 只是腳會微酸個一天
至於平常一天跑個10-15公里 其實跑完都不會有特別疲勞感
希望在11月底之前能達到 LSD 25-30公里 一週共60-65公里
不知道這樣的訓練量或訓練進度去跑12月富邦全馬OK嗎
我只求5小時完賽 不要受傷 盡量用跑的而不要用走路的 即可
請大家幫忙給一點意見
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◆ From: 192.192.90.200
1F：推 ccca:不負責任的猜測：你應該可以跑完.而且機率很高. 11/02 19:52
2F：推 sianous:應該沒問題，配速得宜四小時內應該可完賽 11/02 20:13
3F：推 ogison69:肯定没問題,不要爆衝四小時應該也是輕鬆完成 11/02 22:33
4F：→ ogison69:不好意思修正一下,應該是4:30分內没有問題 11/02 22:49
5F：→ aoopz:430~ 500 應該沒問題~~ 11/02 23:26
6F：→ d0gking:找個有經驗的跑友陪跑，配速穩定的話有機會四小時上下 11/03 00:03
7F：推 freht:36公里後是地獄，對於最遠只跑過30K的人來說... 11/04 10:00