作者AK74 (天人合一)
看板Road_Running
标题Re: [问题]请问这样的练习结果可以完成全马吗
时间Mon Nov 2 19:38:32 2009
那请大家看看我的
我参加过去年ING 半马2小时10分 之後就好几个月没跑
今年10月初开始 从一周约跑三天 一周共30公里开始
经过台风闹场休息了一周 其他时间加紧练习
现在进度是一周跑3-4天 我也放弃间歇跑训练 都是尽量放慢速度拉长距离或时间
大约平日跑2-3天 共30公里 周末跑一天LSD 跑20公里 周训练量共50公里
速度约10公里/小时 这种速度跑完20公里其实不会觉得喘 只是脚会微酸个一天
至於平常一天跑个10-15公里 其实跑完都不会有特别疲劳感
希望在11月底之前能达到 LSD 25-30公里 一周共60-65公里
不知道这样的训练量或训练进度去跑12月富邦全马OK吗
我只求5小时完赛 不要受伤 尽量用跑的而不要用走路的 即可
请大家帮忙给一点意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.90.200
1F：推 ccca:不负责任的猜测：你应该可以跑完.而且机率很高. 11/02 19:52
2F：推 sianous:应该没问题，配速得宜四小时内应该可完赛 11/02 20:13
3F：推 ogison69:肯定没问题,不要爆冲四小时应该也是轻松完成 11/02 22:33
4F：→ ogison69:不好意思修正一下,应该是4:30分内没有问题 11/02 22:49
5F：→ aoopz:430~ 500 应该没问题~~ 11/02 23:26
6F：→ d0gking:找个有经验的跑友陪跑，配速稳定的话有机会四小时上下 11/03 00:03
7F：推 freht:36公里後是地狱，对於最远只跑过30K的人来说... 11/04 10:00